1、首先需要做的就是樹立自己的自信心，而要樹立自己的自信心就需要我們在日常生活中從一點一滴的成功開始積累，每天樹立一個小目標，只要達成了之後，就會讓自己有一種自豪感，慢慢地樹立自信心。
2、需要我們平時注意維護我們自己的形象，一個良好的形象可以讓你在社會工作之中增加自信，從而控制緊張情緒。
3、可以多讀一些情感類方面的書，多學習一些情感類方面的知識，也有助於幫助我們控制緊張情緒。
4、是增加自我暗示，良好的，積極的自我暗示有助於幫助我們克服緊張情緒。
5、讓自己多參加一些社會活動，多參加一些比如像演講之類的活動，可以增強自己的自信心，克服緊張感。
6、多交朋友，良好的自信心也離不開良好的社交，一方面可以開闊自己的心胸，一方面也可以緩解我們的緊張情緒。
以上就是關於如何控制自己緊張的情緒的方法介紹了，要是生活中，大家出現這樣的情況，可以試一試以上的方法。
1、深呼吸：如果感覺自己已經開始生氣了，馬上就要爆發出來了，可以做做深呼吸，深呼吸看似簡單，卻可以讓人放鬆下來，有利於情緒的控制。
2、不要情緒化：在平時可能有些人愛說些負面的話，比如“真煩”、“氣人”之類的，可能說的時候並沒覺得怎麼樣，但這種情緒化時間長了容易引起情緒失控。
3、不要對他人期待過高：當我們對一個人有過高的期待時，他沒有做到可能我們就生氣了，如果能夠降低這種期待，那麼自然就不容易生氣。
4、暫時離開：如果有人讓你生氣了，馬上就要發火了，不妨忍一忍，先離開一下，自己去另外的地方待一會兒，想想這事值不值得生氣，這樣更容易冷靜下來。
5、學會減壓：壓力過大自然容易讓人變得煩躁、易怒，所以，在平時生活中我們必須學會給自己減壓，可以選擇玩遊戲、煲劇等。
6、想辦法調節情緒：人難免會有情緒不好的時候，這一點我們需要承認，然後找到能舒緩自己情緒的方法，比如運動、聽音樂等。
1、認知上，明白髮火對孩子的巨大傷害。家長髮火的時候，孩子心中會充滿恐懼。如果爸媽經常大吼大叫、發脾氣，孩子會在不知不覺中受到傷害，也會表現得很沒有自信，難以控制自己的情緒，容易對其他人發脾氣，性格會比較孤僻、冷漠。在經常發脾氣、不會控制情緒的父母身邊長大的孩子，往往都難以獲得幸福。
2、情緒上，學會自我放鬆。當孩子的行為讓你感到憤怒時，可以嘗試做深呼吸，自我放鬆緩解情緒，讓自己平靜下來，然後再和孩子溝通，可以坦誠地和孩子交流我們的情緒感受，比如，告訴孩子，“你的行為讓媽媽很生氣，很不開心”，但是要注意，語氣一定要溫和，教育效果才會更好。
3、行為上，可以暫時離開現場。如果深呼吸之後，你依然無法控制自己的情緒，還是忍不住想要對孩子發火，就先暫時離開現場，去一個自己覺得舒適放鬆的地方待一會兒，比如家裡的書房、臥室、陽臺……等到自己冷靜下來，情緒緩和之後，再回到孩子身邊去，採用更為理智溫和的方法解決問題，而不是對孩子大吼大叫，甚至打罵。
4、批評孩子要降低聲調。低聲調可以使人理智一些、情緒平和一些，也可使孩子牴觸、逆反的心理防線有所鬆弛，有利於溝通。低聲批評孩子，而且也可以先發制人，不讓孩子使用高聲調。生活中常看到大人高聲責罵孩子，孩子反抗的聲音也不低，雙方情緒越來越激動，最後惹得大人一肚子氣，孩子也不服氣。