養好良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲；營養搭配均衡，切忌挑肥揀瘦；儘量少吃反季節的蔬菜，因為部分是靠藥物長大的；有條件的話可以自己種點蔬菜，這才是純天然無公害綠色的；減少外出進餐的習慣， 不僅不衛生，而且食材來源的安全性難以保障。
養好良好的飲食習慣，切忌暴食暴飲；營養搭配均衡，切忌挑肥揀瘦；儘量少吃反季節的蔬菜，因為部分是靠藥物長大的；有條件的話可以自己種點蔬菜，這才是純天然無公害綠色的；減少外出進餐的習慣， 不僅不衛生，而且食材來源的安全性難以保障。
能量不需要多：老年人活動量減少，消耗能量也少，因此一天約需要2000千卡左右，根據各人不同情況而增減。
蛋白質質優：每天的需要量約65～75克，質量好的蛋白質易於人體所吸收，如動物類和植物大豆類蛋白質，就是優質蛋白質。
脂肪限量：脂肪吃多了，會引起許多疾病如：心血管、肥胖，動脈硬化等等。脂肪產生的熱量，不能超過人體能量的20%。所以要多吃些植物性脂肪，少吃動物性脂肪，如牛、羊、豬等食物，因為主要含的是飽和脂肪酸，膽固醇高，易於沉積於血管，產生動脈硬化，而魚類比較好，含大量的不飽和脂肪酸。
無機鹽、維生素充足：這類營養素人體需要量不多，但作用很大，不可缺乏，否則會產生缺乏性疾病，如小孩缺鋅，則會不長高，發育緩慢；缺維生素A，會使人得夜盲症；缺維生素B1，產生腳氣病；缺維生素B2，則發生各種炎症，如口角炎，口腔潰瘍等。
多飲水：有利於人體代謝，清除體內廢物，增強人體血液迴圈
1、首先必須要有碳水化合物，有人擔心碳水會讓身體發胖，但是隻要把細糧改為粗糧就不用擔心了，適當吃點碳水給身體提供養分。
2、再就是不可缺少的蛋白質了。蛋白質有助於肌肉的增長，同時能夠預防脂肪增多，所以更多的去補充蛋白質是有益的，特別是魚、牛奶、雞蛋中的蛋白含量最多。
3、水果中富含的果膠以及維生素了，每天吃一兩樣水果對於健康和皮膚的保養是極有好處的，所以適量的攝入水果對健康有益。
4、再就是攝入一些不飽和脂肪酸，這些都存在於堅果中，所以堅果也可以適量的吃一些，但是吃的量也不要太多，否則也會變胖的。
5、然後就是多吃蔬菜了。蔬菜熱量比較低，但是營養物質也不少，所以最好多吃青菜，少吃肉了。蔬菜最好採取炒或者煮的方式，不要油炸之類的，這樣吃多了反而對身體不好。