如何提高深度睡眠質量

　　1、 是掌握正確睡眠的資訊：睡眠週期是指人體在睡眠時，要多次經歷睡眠的不同階段。其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的，隨後不斷縮短。

　　2、必須控制人體的睡眠生物鐘：是身體內的一種潛在系統，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節律。在一天之中，人體體溫的波動是有一個大的週期的，人體體溫在正午時分會有輕微的下降，這時人體需要午睡。

　　如何適應和調節體溫節律：

　　1、多曬太陽。

　　2、多運動，保持晨練。

　　從入睡角度出發：

　　1、泡個熱水澡，再涼一會兒，讓身體溫度降低，有助於睡眠。

　　2、睡前聽聽輕音樂或者廣播。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容，慢慢入睡。

　　3、實在睡不著，可以起床活動一下，做全身放鬆再睡。

　　4、睡前燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠。

　　5、睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好。

　　從喚醒角度出發：

　　1、睡眠時間要夠，8小時。早睡早起最好。慢慢養成習慣。

　　2、中午午睡很重要。最好躺著午睡半小時。

　　3、早起可以定時開燈，現在的智慧燈調整到藍光，用藍光照射半小時，可以讓人精神很多。

　　4、規律的生活非常重要。請堅持養成規律的生活習慣，睡眠習慣。

　　1、安排好作息時間，最好晚上9-10入睡，經常洗洗腳，聽聽輕音樂，睡前走走，不要做太劇烈活動等，有條件的話做一下按摩，使自己得到好好放鬆。

　　2、可以內服中藥加針灸穴位來調理，但是自我的調節也很重要，不能有心理壓力，什麼都不想放鬆狀態就最好了。