如何改掉賴床的壞習慣呢

　　對於賴床的解決方案有以下幾種：

　　1、加強鬧鐘的作用。具體展開比如必須做計算題才停止的鬧鐘；不在特定時間內關閉會持續的鬧鐘；

　　2、形成聽到鬧鐘起床的條件反射。 需要進行訓練，具體方法：每天進行若干次訓練，每次設定幾分鐘後的鬧鐘，然後上床假裝已經入睡的狀態，鬧鐘想起後馬上起來；

　　3、憋氣起床法；

　　3、養成習慣。也就是培養生物鐘，每天儘量在固定時間入睡和起床。在無法準時入睡的時候還是要儘量保證固定時間起床；4、提升起床慾望。比如設定一些早起獎勵。

　　1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。

　　2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定一個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽音樂放鬆一下，千萬不要去玩手機，只會讓你更興奮。

　　3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且儘量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。

　　4、睡前不喝水：在打算睡覺前的一個小時，小編建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。

　　1、循序漸進：首先要知道熬夜的壞習慣不是一下子就能改掉的，你的作息時間也很難適應。我們可以每天比前一天提早十分鐘休息，慢慢的改到十點或十一點的正常作息。

　　2、睡前十分鐘不玩手機：每天固定一個自己的休息時間，在睡前十分鐘可以泡腳貨聽音樂放鬆一下，千萬不要去玩手機，只會讓你更興奮。

　　3、固定鬧鐘：設定好每天早晨的鬧鐘，而且儘量不要賴床，建立好習慣。晚上想熬夜的時候，想到自己明天還要早起，就會下意識的去睡覺。

　　4、睡前不喝水：在打算睡覺前的一個小時，小編建議你不要喝水，一方面會導致第二天浮腫的現象，也會讓你的夜間想上廁所，自然不利於擁有好睡眠。

　　5、健身時間：很多上班族都會選擇晚上健身，但是健身後一般又要洗澡，而且身體狀態比較興奮，一般都很難入睡。因此，我們可以在早上健身或者是下午健身，儘量不要在九點以後健身。

　　6、享受晚餐：減肥的人可能會選擇不吃晚餐，但是科學的來看，這是非常不好的習慣。不僅不利於減肥，而且會導致晚上睡不著失眠的情況。