如何放鬆身心

　　1、想美好事情：找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復心理上壓力。

　　2、多微笑：在感覺有心理壓力的時候，可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面，當你發出發自內心的笑時，體內引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強。

　　3、多看生活周圍的事：也許我們習慣了生活的快節奏，但是，偶爾的停下來，我們欣賞生活比如觀望星空，可以無形中釋放壓力。

　　4、說走就走的旅行：不要顧及後果的旅行，旅行在接受新生事物時，會讓我們什麼都不去想，自然而然的身心放鬆。

　　5、和朋友聊聊天：有人說，聊天是放鬆身體最好的方法，在聊天過程中，透過釋放自己的情緒，從而得到身心的放鬆。

　　6、打打遊戲：勞逸結合，我注意過，很多人都不喜歡打遊戲，其實，偶爾打打遊戲，在工作，會讓我們的情緒，隨遊戲消失的無影無蹤，無形之中放鬆自己的身心。

　　1、第一步，慢呼吸，放慢呼吸五分鐘，用五秒鐘吸氣，五秒鐘呼氣。通常緊張時，呼吸既快又淺，這樣的慢呼吸可以放鬆肌肉、減緩壓力。

　　2、第二步，想一些美好的事情，找點事情，哪怕是三十秒鐘或者是一分鐘，集中精神想想那些值得回憶的事情，也可以構思一幅安靜休假的畫面，我們經常感覺有精神負擔是因為無法擺脫不滿、委屈和擔心等負面情緒，如果多想一想讓你喜歡的人和讓人高興的事，在某種程度上可以平復心理上壓力。

　　3、第三步，多微笑，在感覺有心理壓力的時候，可以回憶一些喜劇場景或者是令人發笑的畫面，當你發出發自內心的笑時，體內引起緊張激素就會下降，免疫力也會得到增強。

　　4、第四步，靜坐休息，每天用五到十分鐘時間安靜的坐一坐，把精神集中到自己的感覺上，當你靜坐時心跳會放慢，血壓下降，精神緊張的症狀也會明顯的改善。

　　1、運動完畢後上身放鬆，然後慢跑，速度比步行稍快就好。慢跑時雙臂自由擺動，上身肌肉隨身體跑動自由抖動。

　　2、跑步完畢後可以壓壓腿，伸伸腰，做擴胸運動等。

　　3、如果是單人的話運動完畢後左右手相互捶打肩頭幾胳膊，力道不要太重，或者彎腰雙臂自然下垂左右擺動。多人的話對方輕握一人手指做上下晃動動作，不要劇烈，力道要適中。

　　4、背部的放鬆最少要兩個人，一人趴下，放鬆。另一人在一邊或騎跨用手揉背直肌、肩頭肌肉及背部其他肌肉群。臀部可以用前腳掌輕踩方式或用手揉等。力度要適中。