頭部向前低,再向後仰,前低後仰幅度也應該盡力拉大,做到感覺酸為宜(每次標準是前後15次);雙手交叉,抱在後頸貼緊腦後部,頭部使勁向後仰,雙手使勁對抗向前拉,也是做到累酸即可。
頸椎,指頸椎骨,英文名為:cervicalvertebra。頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成,除第一頸椎和第二頸椎外,其他頸椎之間都夾有一個椎間盤,加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤,頸椎共有6個椎間盤。
頭部向前低,再向後仰,前低後仰幅度也應該盡力拉大,做到感覺酸為宜(每次標準是前後15次);雙手交叉,抱在後頸貼緊腦後部,頭部使勁向後仰,雙手使勁對抗向前拉,也是做到累酸即可。
頸椎,指頸椎骨,英文名為:cervicalvertebra。頸椎位於頭以下、胸椎以上的部位。頸椎共有七塊頸椎骨組成,除第一頸椎和第二頸椎外,其他頸椎之間都夾有一個椎間盤,加上第七頸椎和第一胸椎之間的椎間盤,頸椎共有6個椎間盤。
1、使用按摩球,想要放鬆手臂肌肉,可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上,用按摩球進行按摩,可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右,覺得比較麻的時候,應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適,有痛感,也應當停止。按摩之後,可以適當做一些拉伸運動,讓放鬆的效果更好。
2、屈臂後拉,除了藉助按摩球進行按摩,我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說,可以做一些屈臂後拉的動作。首先,我們要彎曲手臂和肘關節,手放在後背和肩部交匯處,藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉,這個時候,我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感,然後換另一側手臂重複練習。
3、交叉反掌推舉,當我們做交叉反掌推舉的時候,可以是站姿,也可以是坐姿,看個人喜好。無論是哪個姿勢,都要保證上身的挺直,然後雙手十指交叉,接著向上舉起手臂,雙手仍舊是交叉狀,然後做出反掌的動作,掌心朝上,用力伸直手臂,感受到手臂肌肉的拉伸,也可以儘量向後伸展,效果會更好。
運動完放鬆腿部肌肉的方法如下:
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大,所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法:兩臂分開,按在牆上。兩腿分開,一個在前一個在後;前腿彎曲,後腿伸直,兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌,即腿筋肌肉,在大腿後方,自骨盆延伸至小腿,很容易受傷,所以拉伸腿後肌肉也相當重要。做法:兩腿交叉,兩腳緊挨;彎腰,膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中,抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量,因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法:兩腿分開,一前一後;雙腳指向前,身體保持直立;用手按壓大腿,同時臀部向前運動,直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。