怎麼放鬆手臂肌肉

　　1、俯臥手臂向斜前伸直，泡沫軸放手臂下，上下滾動持續30秒再換邊。

　　2、俯臥，小臂放泡沫軸上前後滾動，持續30秒再換邊。

　　3、側臥屈膝將泡沫軸放於手臂後側，上下滾動單側手撐在體前。

　　4、另一隻手向前延伸，將重心壓在泡沫軸上，持續30秒再換邊。

　　5、側臥上腿屈膝踩地，將泡沫軸放於肩膀外側，上下緩慢滾動，雙手放胸前抱拳持續30秒。

　　1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，然後迴轉；

　　2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下(旋外動作)握重，然後保持在安全的限度內，向下或向上轉動重量器械。

　　1、使用按摩球，想要放鬆手臂肌肉，可以藉助按摩球來實現。我們需要側躺在地面上，用按摩球進行按摩，可以對前臂的正面、背面、肱二頭肌、肱三頭肌進行按摩。每個區域一分鐘左右，覺得比較麻的時候，應當立即停止。如果擠壓按摩球以外的區域感受到不適，有痛感，也應當停止。按摩之後，可以適當做一些拉伸運動，讓放鬆的效果更好。

　　2、屈臂後拉，除了藉助按摩球進行按摩，我們也可以做一些動作來放鬆過於緊張的手臂肌肉。對於經常藉助電腦辦公的人來說，可以做一些屈臂後拉的動作。首先，我們要彎曲手臂和肘關節，手放在後背和肩部交匯處，藉助另一隻手將手臂向頭部方向牽拉，這個時候，我們能夠感受到肱三頭肌有了牽拉感，然後換另一側手臂重複練習。

　　3、交叉反掌推舉，當我們做交叉反掌推舉的時候，可以是站姿，也可以是坐姿，看個人喜好。無論是哪個姿勢，都要保證上身的挺直，然後雙手十指交叉，接著向上舉起手臂，雙手仍舊是交叉狀，然後做出反掌的動作，掌心朝上，用力伸直手臂，感受到手臂肌肉的拉伸，也可以儘量向後伸展，效果會更好。