運動完如何放鬆腿部肌肉

　　運動完放鬆腿部肌肉的方法如下：

　　1、小腿拉伸

　　跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。

　　2、韌帶拉伸

　　繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。

　　3、臀部屈肌拉伸

　　在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。

　　跳完繩放鬆腿部肌肉，可以按摩、拍打小腿肌肉處，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

　　1、首先將小腿拉伸，兩臂分開，然後按在牆上面，兩腿分開，一個在前，一個在後，前腿彎曲，後腿一定要伸直，兩隻腳均勻的向前，後腳跟放在地上，感覺到小腿的肌肉有拉伸的感覺這個動作保持十五秒到三十秒，然後再換腿做一下。

　　2、韌帶的拉伸，腿肌肌肉在大腿的後方，就是自盆骨延伸到小腿，這個部位是非常容易受傷的，所以拉伸腿後的肌肉也非常的重要，大家可以兩腿交叉，兩腳緊挨在一起，彎腰膝蓋伸直，要試著用手摸腳，或者是身體貼向雙腳，保持十五秒鐘到三十秒鐘，然後再換腿。

　　3、還可以坐在臀腿訓練機上面，雙手扶住固定的把手，兩腿放在阻力器側板上面，兩腿應該儘量的向體側展開，感受到臀部外側肌群的發力，稍微的停留片刻，緩慢控制還原，重複這個動作就可以很好的放鬆你的膝蓋了，避免在運動中受到損傷。