靠著車子或牆平滑身體，用左手從背後抓住右腳，然後輕輕地把手向上拉離臀部，靜態拉伸，這樣就能達到放鬆腿部肌肉的目的。肌肉，主要由肌肉組織構成。肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。
人體肌肉約639塊。約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達60釐米，最短的僅有1毫米左右。大塊肌肉約有兩千克重，小塊的肌肉僅有幾克。一般人的肌肉佔體重的百分之三十五至四十五左右。
運動完放鬆腿部肌肉的方法如下：
1、小腿拉伸
跑步時小腿承受的壓力很大，所以跑完後小腿肌肉很需要拉伸放鬆。做法：兩臂分開，按在牆上。兩腿分開，一個在前一個在後;前腿彎曲，後腿伸直，兩腳均伸直向前;後腳跟放在地上;感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;換腿。
2、韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。做法：兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持15-30秒鐘;換腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自於臀部屈肌的力量，因此跑後這一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：兩腿分開，一前一後;雙腳指向前，身體保持直立;用手按壓大腿，同時臀部向前運動，直至到臀前部和後腿大腿上方感覺到拉伸感;保持15-30秒;換腿。
跳完繩放鬆腿部肌肉，可以按摩、拍打小腿肌肉處，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。
其實人體是一個很複雜的構造，就是說不光人的腦子可以儲存記憶發號施令，人的肌肉同樣也是具有記憶的。同一個動作，你要是重多次之後，這個肌肉就會記憶形成條件反射。比方說體育運動員，有的時候一個動作就要重複成千上萬次，目的就是讓自己的肌肉對那個動作產生記憶。因為人體的肌肉記憶速度是非常慢的，一旦獲得記憶，那個遺忘 ...
1、弓步壓腿：
（1）雙手平放地下，與肩大致平行，前後腿跨大步。
（2）將臀部向下壓，成弓箭型，維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做，每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直。
2、仰臥拉伸：
（1）屈膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部，雙手放身後。
（2）慢慢 ...
1、緩慢行走，運動完以後大家可以採用緩慢行走的方法來放鬆小腿和大腿上的肌肉。方法就是一直慢慢往前走，這樣可以讓緊繃的肌肉慢慢放鬆下來。
2、甩腿，透過甩腿的方式也可以放鬆小腿和大腿肌肉，方法為站立甩腿，甩的時候用力要適度，需要左右腿一直換著甩。也可以用一邊走一邊甩腿的方式來放鬆腿部，注意要保持身體的平 ...
1、大腿：大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部；
2、小腿：如果把前腳掌放在腳踏上蹬踩劃圓，對小腿的鍛鍊效果要遠高於把腳後跟放在腳踏上。小腿後肌會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量透過腳板和腳趾傳遞出去，將踏板劃到距離地面最近的最低點時 ...
1、腿的上下運動。
步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處於鬆弛的狀態，然後抬平雙腿，再緩慢的將雙腿落下。這樣的動作反覆做十次左右。
注意事項：千萬不要快速的將雙腿抬平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發顫放鬆的效果。此外，還可以根據自己的情況增加動作的次數，加大腿部的運動量，達到更 ...
喝酒後騎腳踏車不算酒駕，但是如果車主在喝醉酒後騎著腳踏車出門的話，被交警查住後會被罰款。雖然腳踏車不屬於機動車，但是車主如果喝醉酒後在路上亂晃，會擾亂交通秩序，容易發生交通事故，威脅自己和他人的人身和財產安全，交管部門不會坐視不理。
喝酒後騎腳踏車算不算酒駕？
在判定機動車駕駛員是不是涉嫌酒駕時， ...
到了一個新的城市後，究竟該怎麼去了解它呢。是跟在旅行團後面，快速探索千百年的歷史，還是用自己的雙腳一點點的去踏尋這個城市的秘密呢。又或者騎上腳踏車，來一場騎行的邂逅。現在今天就讓我們一起看看，十二星座中，哪些人到一個新的城市會喜歡騎腳踏車遊玩呢？
金牛座： 慢慢欣賞
金牛座到了一個新的城市後 ...