運動完怎麼拉伸小腿肌肉

　　1、面牆而立，雙手伸直，與肩同寬，掌心緊壓牆面。右膝彎曲，大腿與小腿接近90度。左腿向後邁開一大步，呈弓步狀態。停留片刻，左右腿交換。

　　2、右手扶住欄杆、桌子或其他有一定高度的支撐物，腰背挺直。向後抬起左腿，左手抓住左腳腳踝處，用力拉，使得小腿肚緊貼大腿後側。右腿繃直，停留幾個呼吸，緩緩放下左腿，然後換另一邊。

　　3、面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)。保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　運動完拉伸小腿肌肉應該面對欄杆、桌子或其他一定高度的物體，雙腿併攏站立。抬起右腿，將腳跟放在欄杆上，腳尖勾起，踝關節屈緊。兩腿伸直，挺腰，上體前屈，右手伸直去觸碰右腳尖。(無法觸碰則儘量接近即可)保持均勻呼吸，停留片刻，換另一條腿。

　　運動後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。運動後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。

　　運動前和運動後都應該做一些拉伸運動。運動前做拉伸運動，能夠鍛鍊肌肉的彈性，讓肌肉舒展開來，起到很好的熱身作用。這樣，在運動過程中就可以避免肌肉拉傷。

　　要說時下最為火熱的事情是什麼，健身一定會位列第一，而說到健身，由於運動後需要足夠的拉伸才能緩解肌肉痠痛，所以很多友友入手了網紅拉伸神器拉筋板，下面小編就和大家一起看看運動完拉伸只用拉筋板可以嗎。

　　運動完拉伸只用拉筋板可以嗎

　　運動完拉伸只用拉筋板可以，畢竟拉筋板的主要功效就是一種輔助腿部全身肌肉拉伸的專用工具，只不過拉筋板不太容易操控，要是時間太長或是抗壓強度過大，非常容易產生全身肌肉拉傷，而針對青少年兒童來說，筋腱要是過多拉傷的話，會對身體會導致不可逆性的損害，因而拉筋板的時間跟抗壓強度，一定要依據自己的具體情況來操控。

　　拉筋板如何正確使用

　　拉筋板如何正確使用是很多友友剛剛接觸這個的時候都有的疑問，其實這個東西的使用方法超級的簡單，具體操作如下：站立在一個分成幾個檔位的斜板上，把腳尖翹起來站立5-10分鐘不等。站立者腳尖上翹，人儘量垂直站立保持平衡，雙手最好合並高舉頭頂，也可放背後或自然下垂。

　　瘦腿拉筋板真的有用嗎

　　瘦腿拉筋板還是比較有用的，但是你想用其減肥的華是不可能的，拉筋板並沒有明顯的減肥效果。拉筋板只能起到舒筋通絡和促進區域性血液迴圈作用，但是不能促進脂肪分解和肌肉萎縮。瘦腿最好選擇健康的方法，比如抽脂手術或者是注射瘦腿針，都可以促進皮下脂肪排出和肌肉萎縮來達到瘦腿效果。