如何最快的速度練出腹肌

　　1、腹肌鍛鍊動作：仰臥起坐、卷腹運動、摺疊式仰臥起坐、靜態支撐、鍛鍊斜肌。

　　2、減肥有氧：嘗試間歇性訓練法。間歇性訓練法就是在短時間的劇烈運動後再進行長時間的慢速運動。比起相同強度的長時間慢速運動，採取間歇性訓練法更能夠有效地消耗掉體內的脂肪。

　　3、減少晚間進食：每天晚上攝取的食物很容易會積聚成體內的脂肪。嘗試增加午餐的食量或者在晚餐前吃些有益的零食。蔬果，既是健康食品，又能抑制食慾。

　　4、堅持吃早餐：從減肥的角度來看，不吃早餐有兩方面的危害，其一，不吃早餐會誘發飢餓感；其二，不吃早餐會讓新陳代謝系統難以進入工作狀態。

　　5、負重：體內的肌肉比例越高，消耗的熱量就越多。另外，抗助力訓練能幫助控制肌肉比例的降低，同時減少熱量攝取量。

　　6、保持新陳代謝的穩定性：雖然沒有科學證據證明一日六餐會比一日三餐更利於減肥，但確實有些食物會減緩新陳代謝。

　　1、坐姿收腿，腿部，腹部持續發力，屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部，腹部發力帶動軀幹，雙腿始終懸空。

　　2、仰臥兩頭起，腹部持續緊張，四肢儘量保持懸空，雙手雙腳協調一致。

　　3、俯身爬坡，腹部持續緊張，手臂自然伸直垂直於地面，控制動作頻率和身體穩定，提膝向上儘量靠近胸部。

　　4、平板側撐擺臀，腹部持續緊張，腰背平直，大臂垂直地面支撐，臀部擺動不觸及地面。

　　1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

　　2、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。

　　3、還可以做抬腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。