如何在家練出腹肌

　　仰臥起坐一天是不能做的太多，以免造成腹部過多的乳酸堆積，導致腹部疼得較為厲害。那麼仰臥起坐可以減肚子嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？跟著小編一起來看看吧。

　　仰臥起坐可以減肚子嗎

　　仰臥起坐可以對減掉肚子上脂肪有一定幫助，但同時還需注意飲食適當的調整。仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的幫助作用的，透過這樣的運動方式確實是可以在一定的程度上減掉小肚子。但是如果僅僅是透過這一種運動，就想達到完美而理想的減肥效果是不大可能的，還需要結合其他的運動專案例如高抬腿，躺蹬腳踏車等等，才可以讓肚子部位得到更高強度的鍛鍊。

　　做仰臥起坐可以練出腹肌嗎

　　在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用。但是腹肌的出現或者要達到鍛鍊腹肌的作用，需要一個長時間的過程，每天都需要堅持做鍛鍊，比如每天需要做20-30個仰臥起坐，至少需要堅持一個月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛鍊就有效果。

　　仰臥起坐可以在床上做嗎

　　其實，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛鍊的人可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以如果想在床上直接練習仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛鍊起來效果更佳。

　　仰臥起坐屬於劇烈運動嗎

　　仰臥起坐也算是劇烈運動的一種。 仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然後看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運動。

　　1、屈膝團身：

　　（1）仰臥於墊子上，雙手以自然方式置於兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

　　（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量將肩膀儘量抬離地面。

　　（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。

　　2、兩點支撐：

　　（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置於地面。

　　（2）相對的一手一腳分別抬起，伸直。

　　（3）抬到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行。

　　1、動作一：仰臥卷腹。動作要點：雙腿分開，自然屈伸，雙手輕抱頭，或點在耳旁，不需要用力，此動作主要是鍛鍊腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，會讓二頭肌發力，而腰腹在偷懶哦。動作組數：3-5組，每組20-30次，組間休息1-3分鐘。

　　2、動作二：交替擺腿。雙手墊撐臀部，手臂微微發力，僅用於穩固上半身，雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛鍊腹肌下半部。動作組數：3-5組，每組每隻腳20-30次，組間休息2-5分鐘。

　　3、動作三：俄羅斯轉體。此動作可以很有效的鍛鍊腹側肌群（如人魚線），讓你整體腹肌更加立體協調。動作組數：3-5組，每組20-30次，組間休息2-4分鐘。