1、合理營養搭配：
腹肌養成必須有合理的食譜。腹部最容易儲存脂肪，也是消脂最難的部位。舊的觀念是你應該吃些低脂肪的食物，腹肌要練成六塊是需要一定的脂肪支援，注意，是一定的脂肪，所以適中的脂肪和中毒低碳水化合物是適當的選擇，以便於控制胰島素水平。
2、合適的營養搭配能夠幫助你把肚子上的脂肪減去，接下來就是訓練時間：
⑴動作1：仰臥舉腿；
平躺，雙手放兩側，雙腿併攏，運用腰腹力量將雙腿舉高摺疊至雙膝及胸前
98仰臥舉腿的正確方式以及易犯錯。
⑵動作二：仰臥交叉手碰腿；
平躺。兩腿叉開一定角度，伸直，兩腳交替舉起與地面接近垂直，並同時用一隻手（與舉起的腳左右相反）碰到腳尖。
⑶動作3：坐姿收腿；
兩手後撐成坐姿，下半身離地，並屈膝收於胸前。
⑷動作4：仰臥交替肘碰膝。
身體平躺，頭離地仰臥，雙手握拳置於太陽穴，兩腳離地並做踩單車動作，同時用兩膝蓋交替碰左右手肘。
⑸動作5：仰臥屈膝左右交替碰腳後跟。
身體平躺，然後雙膝立起，上半身仰臥，並用兩手交替碰腳後跟。
⑹動作6：仰臥舉腿卷腹。
身體平躺，然後雙腿併攏，離地約70°，上半身運用腹部力量捲起，同時用雙手碰腳尖。
仰臥起坐一天是不能做的太多，以免造成腹部過多的乳酸堆積，導致腹部疼得較為厲害。那麼仰臥起坐可以減肚子嗎？仰臥起坐能練出腹肌嗎？跟著小編一起來看看吧。
仰臥起坐可以對減掉肚子上脂肪有一定幫助，但同時還需注意飲食適當的調整。仰臥起坐對於減去肚子部位多餘的脂肪是有一定的幫助作用的，透過這樣的運動方式確實是可以在一定的程度上減掉小肚子。但是如果僅僅是透過這一種運動，就想達到完美而理想的減肥效果是不大可能的，還需要結合其他的運動專案例如高抬腿，躺蹬腳踏車等等，才可以讓肚子部位得到更高強度的鍛鍊。
在現實生活中，做仰臥起坐可以起到鍛鍊腹肌的作用。但是腹肌的出現或者要達到鍛鍊腹肌的作用，需要一個長時間的過程，每天都需要堅持做鍛鍊，比如每天需要做20-30個仰臥起坐，至少需要堅持一個月才能起到一定的效果，而不僅僅是做幾天鍛鍊就有效果。
其實，仰臥起坐也是可以在床上完成的，但要注意床墊不能太軟，不然就達不到訓練強度和訓練效果哦。現在的床墊一般都有一定彈性，所以在床上鍛鍊的人可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以如果想在床上直接練習仰臥起坐，不妨將床墊換成硬度較大的，這樣鍛鍊起來效果更佳。
仰臥起坐也算是劇烈運動的一種。 仰臥起坐是以每分鐘為計量單位，然後看一分鐘能做多少個，所以通常都會有速度以及力量的要求，運動是速度越快氧氣就越是無法滿足肌肉的需求，所以仰臥起坐也是劇烈運動。
1、 仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿, 如此連續進行。
2、注意事項
（1）逐漸增加仰臥起坐反覆次數、
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
（2）慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
（3）仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時，腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作，才可以避免腹肌訓練的不協調狀態。
除了上半身的動作以外，為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大，進行仰臥起坐時應屈曲膝關節。但是，在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後，反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果。因此，對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓練下腹部的肌肉，達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。