2個月練出腹肌的方法

　　1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。

　　2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。

　　3、第三個動作是平板支撐，標準做法是保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。

　　4、整套動作做四輪，中間不停頓。但是為了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪，即使把腹肌練的非常痠痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。

　　1、鍛鍊腹肌的方法，一方面需要應用器械進行輔助鍛鍊，另一方面也可以自行鍛鍊。

　　2、鍛鍊的方法是比較多的，比方說經常進行仰臥起坐、仰臥舉腿或者是懸垂舉腿，也可以配合慢跑、游泳等方面的練習，主要是一週至少要3~5次左右，每次至少要堅持半個小時。要每天進行腹肌的拉伸，對於鍛鍊腹肌有比較好的效果。

　　3、注意不要求速度，而主要是要求動作一定到位，這樣才能夠有利於練出腹肌。

　　1、首先是仰臥起坐的練習，這個我們都會，開始時候，每天早上做上兩組，初學者每組15個，體質較好著，每組20個，如果半年後還在堅持的話，可以每天早上做三組。每組的間隔一般在1到2分鐘。

　　2、仰臥起坐練習完後，再做兩組卷腹的練習。動作要領：卷腹就是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩部抬起，試著伸向你的膝蓋，感受到你的腹部肌肉收縮，但是腰部不要離開地板，這是對仰臥起坐的補充，進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組15個到20個。

　　3、還可以做抬腿的練習。動作要領：身體平躺，雙腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反覆。這是進一步腹部力量的練習。因為抬腿練習腹部運動量很大很劇烈，是很好的燃燒腹部脂肪的鍛鍊。