如何有效緩解痛經？

　　採取體育療法，它能調節人的神經系統功能，增強新陳代謝，促進盆腔的血液迴圈，防止子宮瘀血，從而達到治療痛經的目的，具體方法如下：扭腰轉臀站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。 預防痛經，要從月經初潮之前開始積極進行，直至絕經之後方可避免痛經的發生。需歸肝脾腎經，疏肝則血行、和脾則開胃、溫腎則散寒。補氣養血，溫經散寒通絡的作用促進血液迴圈，讓瘀阻在宮腔的血塊得以順利排出，正可謂通則不痛，從而起到緩解痛經的作用。

　　用牛奶或食物一起服用;會在20分鐘-30分鐘後起效,並持續12小時不會疼痛，或者可以去超市買一袋紅糖,益母紅糖或姜味紅糖,月經前夕就開始熱水沖泡,直到月經週期結束，應經常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手、生薑等。祝您身體健康！

　　如果痛經不嚴重，月經期間需要多注意保暖，則更應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物即可得到緩解。還要注意經前及經期的保暖，您也可以在月經時用熱水袋敷小腹，喝點紅糖水，用熱水泡腳等，一定要注意下體的保暖。這樣才可以更好的痊癒以便減輕痛經的痛苦。

　　1.首先，衣著不能太單薄，尤其在月經期，更要注意保暖，以利改善全身及子宮的血液迴圈。2.其次，要加強體格鍛鍊，增強體質，增強人體對寒冷的適應能力。所謂“動則生陽”，即使平日多走動，經常快步走都能調暢氣血、改善血液迴圈，使全身溫暖。3.在飲食上適當多食一些溫熱食物，如牛肉、羊肉等，少食寒性食物，忌食冷飲。4.平時生活中要保持愉快的心情與積極的生活態度，這對女性的“氣色”好壞至關重要。5.每天堅持用熱水洗腳，防止“寒從腳起”。

　　菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經。

　　吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

　　例如全穀類麵包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，並促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調理痛經的作用。

　　紅棗一向被中醫列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質對肝臟的損害，對經期的女性而言，紅棗可起到調理氣血的功效。