如何正確鍛鍊肌肉

　　1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。

　　2、俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。

　　3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。

　　4、腹部脂肪比較多要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。

　　1、用雙手與雙腳支撐起全身，身體與手臂保持筆直，接著手臂開始彎曲到手肘和身體平行，接著再撐直，堅持進行20下。

　　2、趴到墊子上，雙手和雙腿抬起，都伸直盡力往上揚，保持2到5秒，做3組，每組12個。

　　3、用左手手肘與左腳斜著支撐起全身，保持身體筆直，右手往上伸直，頭向上看，這個動作保持30秒，接著換一邊，一共進行3組。

　　4、躺到墊子上，雙手將啞鈴握住，彎曲雙腿，把啞鈴往上緩慢舉起，不過保持手肘的微微彎曲，接著再緩慢放下來到頭部附近，這個動作重複進行20次。

　　1、後撤步半蹲+前踢腿，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉

　　動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。

　　2、擱腿箭步蹲，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。

　　3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉，動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。

　　4、俯身前傾臂屈伸，主要鍛鍊：手臂肱三頭肌，動作要求：雙手間距小於或等於肩距，動作的過程中腰腹部收緊。

　　5、擱腿側臥挺髖，主要鍛鍊：側腹肌，動作要求：動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。