1、居首位的是專項輔助練習，它包括：
2、標準練習：抓舉、挺舉、提鈴至胸、從預備姿勢上挺。
3、最大力量練習：抓舉、抓舉下蹲、挺舉、挺舉握一聳肩屈臂伸直、胸前負鈴深蹲、頸後負鈴深蹲。
4、爆發力練習：抓舉、挺舉。
5、靈活性、速度、協調性練習：槓鈴置於與腰同高抓舉、坐推、懸垂提鈴至胸、箭步推舉、箭步挺舉。
6、一般肌肉力量練習：在體操器械上屈體、肩負鈴上體屈伸、腹直肌和腹外斜肌練習、在肋木上懸垂抬腿、臥推、引體向上。
7、進行最大力量練習時，抓舉和挺舉的舉鈴最後一刻要聳肩。具體練習：聳肩、抓舉握屈臂伸直至頭上方；聳肩、挺舉握屈臂抬至胸部一這個動作類似屈臂伸直到頭上方的預備動作，中速。以上練習有助於發展下蹲所需的肌肉力量。
8、最大力量練習包括胸前負鈴深蹲，它可以發展挺舉舉鈴後起立的力量。頸後負鈴深蹲的重點在於訓練開始舉鈴時使用最大力量，這也可作為上挺的一般力量練習。抓舉下蹲也屬於這組練習。
1、後撤步半蹲+前踢腿。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉。動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉。動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹部肌肉。動作要求：練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳要騰空，收緊腰腹部。
1、後撤步半蹲+前踢腿。後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲。同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉。練習的過程成中雙手夾緊手臂，雙腳騰空，收緊腰腹部。
1、跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛鍊方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地熱身，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過於單薄。
2、球類：這裡主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎麼要求 ...
1、抬腿，早上早起之後，或者是晚上睡覺之前，這樣抬腿瘦腿運動都可以做。特別是早上起床後，有眼中起床氣的MM們可以利用抬腿來醒腦，將腿做出太高的運動，讓大腿上的肌肉全部舒展開來，加上按摩之後，讓腿部的脂肪全都開始運動，只要運動了，那麼脂肪也就開始了燃燒了。這種方法不管是冬季還是夏季都非常有效。
2、騎腳 ...
1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的週期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一週兩次，或者三次。
2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對於自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。
3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個 ...
1、鍛鍊肌肉的最佳時間：下午16點到18點左右。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峰值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時鍛鍊肌肉可以達到最佳的鍛鍊效果。
2、方法：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組 ...
第一、 側拉
一隻手在胸前，另一隻手伸在身體一側，兩手握緊拉力器，用力展開，這種方法可以鍛鍊臂部肌肉，但是開始時要試著拉，不要用力太猛，以免傷到筋骨，女性朋友用這種方法，可以適當減少彈簧的數量，循序漸進練習。
第二、 背拉
還可以把拉力器放在身後，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可 ...
1、後撤步半蹲+前踢腿，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、腹部肌肉，動作要求：後撤步下蹲時，要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲，主要鍛鍊：大腿股四頭肌、臀部肌肉，動作要求：同樣要求收緊腰腹部，屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉，主要鍛鍊：手臂肱二頭肌、腹 ...
第一、 手部肌肉
手部肌肉最主要的就是肱二頭肌，肱二頭肌主要是胳膊抬起來的那塊肌肉，對照人體圖看一下就知道了，肱二頭肌得到鍛鍊之後，會變得越來越有力氣。
第二、 腿部肌肉
腿部肌肉最主要的就是股四頭肌，股四頭肌就是雙腿上面兩側的肌肉，舉重深蹲的時候，股四頭肌就會得到很好的鍛鍊，才會讓舉重更順利 ...