1、首先需要科學的訓練的，不管是什麼樣的力量訓練，訓練的週期基本都是一樣的，短則兩天一次，長一點，可以一週兩次，或者三次。
2、力量的訓練的關鍵還是肌肉的刺激，以及對於自己的力量的極限提升，每次訓練的目的都是超越極限才有效果。
3、所謂的極限，其實是力量的疲勞，因為在做力量訓練的時候，肌肉會到一個痠痛的狀態，之後就是無感覺，這樣基本上就到了極限了。
4、但是很多的人在訓練的時候，往往只能在痠痛的階段就止步的了，其實這個就是訓練的方式問題。
5、熱身階段。可以進行輕度的力量訓練，在之後可以進行平時的訓練，然後增強到超過平時的重量。
6、而到了痠痛的感覺的時候，繼續降低訓練的重量，然自己達到一個緩和，但是仍然可以刺激肌肉的階段。
7、基本上在進行這樣的訓練的時候，可以很好的幫助自己的肌肉進行強化，力量就可以穩定的提升，當然也是不可能無限的提升，但是能達到自己的身體的最佳狀態。
1、腹部練習法
練好氣的根本就是練好腹部的力量，其實訓練小腹力量很簡單，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞書，慢慢吸氣，讓後慢慢把書頂起來，看你能幾本，反覆做20次。
這個是最有效的練習方法，也是提升最快的方法，不練的拉伸橫隔膜拉伸練習，練幾次後就能神奇的感覺到提升神速。
2、數數練習丹田發聲
氣往下沉，用一頓的一頓的方法數數，數一個停一下，比如1，停，2，停….，數的時候發聲的時候，肚子是往裡收的，數完後就鼓起來，記住都是用寸勁去練習。
3、用力吹蠟燭
面對蠟燭然後瞬間吹滅，把手放在腹部，吹的時候腹部快速收縮，吸的時候快速漲大，這樣連續吹滅100個蠟燭，如果能用時在一分鐘，那麼恭喜你，你的氣息練成了，在用到唱歌中，會發現馬上就不一樣了。
4、狗喘氣法
這個方法在聲樂中，用的比較廣泛，主流的聲樂學院都會運用這個方法來授課。原理很簡單，就是看一下狗在喘氣的時候是什麼樣的，你會發現他在很頻繁的動，去模仿一下，找到他的頻率一起動，不要太久，太久會缺氧，學一會基本上就會了很簡單。
1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳後跟,用上小腿的力量。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。