1、坡狀點:放低腳後跟,增大接觸面積,腳尖和前腳掌下壓,踩住支點的上部一隻腳,能接觸支點的只有四處:鞋正前尖;鞋尖內側邊(拇趾);鞋尖外側邊(四趾趾尖)和鞋後跟尖(主要是翻屋簷時用來掛腳),而且只能踩進一指左右的寬度,不能太多。
2、平板巖壁:像在光板上一樣抹前腳掌,儘量放低腳後跟,增大接觸面積,向上彎曲腳尖,用上前腳掌的力量。
重心: 攀登中,應明確地意識到自己重心的位置,靈活地控制重心的移動。移動重心的主要目的是在動作中減輕雙手負荷,保持身體平衡。
一般情況下,應把雙腳踩實,再伸手夠下一支點,而不要腳下虛踩,靠從手上拉使身體上移。一定要注意體會用腿的力量頂起重心上移,手只是在上移時維持平衡。
3、口袋點:腳尖精準放到洞中,前腳掌下壓,稍稍抬高腳後跟,用上小腿的力量。
側拉: 側拉是一項很重要的技術動作,它能極度大地節省上肢力量。使一些原本困難的支點可以輕易達到,在過仰角地段時尤其被大量採用。
1、在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好。
2、跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、跑步前可以快速的泡幾分鐘，再就慢跑幾分鐘，這樣快慢的結合會更有效的訓練到肌肉，也算是比直接慢跑的效果要好。
4、跑步前做腹肌撕裂者，這是專門力量訓練的，所以就可以根據這個動作來做，那麼力量訓練就算是到位了。
5、在跑步前可以藉助啞鈴來做一些力量訓練，根據從小力度到大力度來選擇，挑戰難度慢慢加大會有益一些。
1、首先我們身體平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆好，這時候屈膝，將手臂放在我們的頭部兩側，使用腰腹力量，讓我們的上半身能夠離開地面，並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置，此時我們再放鬆身體，讓身體向下平躺，重新開始運動。
2、一次完成三組每組進行30個。
1、在人整體保持一個固定姿勢的狀態下用意念誘導肌肉完全放鬆，肌肉完全放鬆了當然韌帶就要出力了，不然這個姿勢就保持不住。就象用兩根繩子同時拉車，一根繩子放鬆了，另一根繩子就要承受更大的力量。
2、極力伸展關節或者彎曲關節，以人為用力的方式拉緊韌帶並保持一定時間，以此達到提高韌帶強度的目的。比如站樁時一般 ...
1、槓鈴抓舉練習，要求：兩腳與肩同寬，兩手握槓寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次（重量自選）。
2、槓鈴臥推練習，要求：兩手握槓稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次（重量自選，保護幫助完成）。
3、引體向上練習，要求：雙手正握槓，握槓的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組 ...
1、把家裡的小席子捲成圓狀。(席子有彈性，方便展開)。讓寶寶趴在席子上，將席子一邊壓在身下。媽媽推動席子，讓寶寶隨著席子的展開而朝前爬。
2、多多引導寶寶練習爬行，上肢力量自然能夠增強。寶寶練習爬行還有很多其他好處。 ...
1、腹部練習法
練好氣的根本就是練好腹部的力量，其實訓練小腹力量很簡單，每天睡前平躺在床上，在腹部放上一摞書，慢慢吸氣，讓後慢慢把書頂起來，看你能幾本，反覆做20次。
這個是最有效的練習方法，也是提升最快的方法，不練的拉伸橫隔膜拉伸練習，練幾次後就能神奇的感覺到提升神速。
2、數數練習丹田發聲 ...
1、兩點跪力量訓練方法有俯臥撐、單腳深蹲、舉啞鈴。
2、俯臥撐是我們日常生活中很常見的動作，但同時也是兩點跪力量訓練的一組非常好的動作。雖然動作並不難，但是要做標準才能夠達到健身鍛鍊的效果，我們比較常見的有標準俯臥撐、單手俯臥撐、跳躍俯臥撐等。
3、單腳深蹲是在深蹲的基礎上加大了難度，主要訓練的是 ...
1、首先就是在跑步之前做平板支撐。平板支撐能夠有效的鍛鍊腹部的肌肉，同時也能夠鍛鍊到腰兩側和大腿，所以平板支撐堅持越久，那麼效果就好，不過必須保持姿勢標準。
2、再就是跑步之前做卷腹。卷腹可以鍛鍊到腹肌，最好是隔天鍛鍊一個部位，這樣的效果更佳。做三組卷腹就已經足夠了。
3、其次就是跑步前可以快速的 ...
1、跳繩；持續並快速的跳繩，能快速的提高小腿的爆發力；當開始跳時，將腳後跟踮起，只需前腳掌著地，同時膝蓋繃直，以較快且均勻的速度進行跳繩，跳起時腳離地面不要太高；當跳到感覺小腿肌肉繃得很緊時，注意調整呼吸的節奏，並減速跳繩速度，慢慢停止。
2、做上下蹲；將小沙袋平衡的背在肩膀上，然後將腳後跟踮起，前腳 ...