如何減去肚子上的贅肉+就這麼簡單

　　如今在生活中，因為現在吃的比較好了，再加上不少人因為懶惰而不愛鍛鍊身體導致肚子上有著一層層的贅肉。那麼要減輕肚子上的贅肉要養成怎樣的飲食習慣呢？本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、減少脂肪攝入

　　注意，這並不是讓你節食！而是在平時飲食中減少油脂的攝入。烹飪時儘量少放油，尤其要避免食用動物油脂，比如豬油、肥肉等。

　　2、減少鹽分攝入

　　鹹味容易刺激人的食慾，導致人吃的更多。而且鹽會損傷血管，使血液變稠，導致血液迴圈變慢，並降低人體代謝。當人體熱量無法代謝的時候，就容易堆積在腹部，成為脂肪層。

　　3、補充膳食纖維

　　膳食纖維可以促進腸胃蠕動，防止積食和便秘，有助於排出體內堆積物，而且膳食纖維較高的食物脂肪含量都比較少，熱量相對較低。

　　4、養成喝茶的習慣

　　茶葉中含有豐富的茶鹼，能夠促進胃腸分泌消化液，減少積食和胃脹的發生。不過，喝茶的時間最好在飯後一小時，否則容易沖淡胃酸，使消化力降低。另外，腸胃不好的人建議飲用紅茶或烏龍茶，儘量少喝綠茶。

　　5、健脾補胃

　　脾胃功能虛弱會導致代謝能力不足，攝入的食物進入身體之後及時排出，堆積在身體內就會導致身體發胖，尤其是平時很少運動的腹部，會更加明顯。所以平時要儘量做到飲食規律，少吃生冷食物，以免傷及脾胃。

　　1、晚上六點前吃晚餐

　　睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。

　　2、床上轉體操

　　雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！

　　3、海鹽按摩法

　　洗完澡後，利用海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，然後逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力的按摩50次。海鹽可以夠促進身體排出廢物，同時還可以促進脂肪代謝，為肌膚補充所需的礦物質，讓腹部肌膚變得細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍變小了哦！

　　4、腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用每個窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢是下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。

　　1、首先，減肥不是不吃飯，而是要按時吃飯，只不過晚上要少吃點，儘可能清單些，不要吃辛辣的；

　　2、其次，飯後半個小時內不要做劇烈運動，半個小時後，尤其是晚飯後，找個平整的牆壁，身體背貼牆壁，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，站立個幾分鐘，感到腿痠酸的為止；

　　3、接著，平常走路和站立時，用力縮腹，讓小腹的肉變得緊實，吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊；

　　4、然後，每天堅持做一組到2組彎腰動作，一組15個回合，直直的彎腰，腿不要打彎，然後站直為一個回合，堅持下去不僅能瘦肚子還可以翹臀；

　　5、再次，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量；

　　6、最後，洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再塗在腹部進行按摩，按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。