久坐怎麼瘦肚子和腰上贅肉+怎樣瘦肚子和腰上的贅肉

　　眾所周知，久坐的上班族們容易腰腹肥胖，那麼怎樣才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纖細小蠻腰，就一定要注意一下幾點哦，想要減肥又不想做繁瑣運動的小夥伴們趕緊過來看看吧！

　　工作中改善坐姿一般辦公室白領們的工作時常都為8個小時，在工作期間幾乎都是坐在工位上，很少會走動，久坐就容易彎腰駝背，這樣不僅影響體態完美，更會導致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產生機率，最好養成良好的坐姿習慣，坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿，正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢，頸、胸與腰要保持平直，雙腿併攏，膝彎屈大致成直角。

　　日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，卡路里易超標，加上久坐缺少運動，久而久之脂肪堆積自然會有小肚腩產生。所以平時飲食要注意不要暴飲暴食控制，每日攝取的熱量也不要超標，多吃利於排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

　　晚睡做前平板支撐平板支撐這個動作雖然看起來貌似簡單，但是動作做標準的話是非常累的，它能有效鍛鍊到腹部的核心肌肉群，對瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個人俯臥在瑜伽墊上，或者最便捷地直接俯臥在床上，然後雙肘彎曲支撐整個身體，腳踩地面（床面），身體慢慢的離開地面（床面），直到整個軀幹都在同一個水平面上為止，只需每晚睡前堅持一次做一分鐘，做四次，就能對消除腹部贅肉起到很好的效果。

　　久坐辦公室可以這樣來減肥。

　　1、飯後站立15分鐘以上，午餐後，先不要急著坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，迴圈多次。

　　2、多吃低熱量食物，肥胖主要是因為吃多動少，為了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。

　　3、每天喝6~8杯水，水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。

　　4、飲食要清淡，烹飪食物時儘量用蒸、煮、燜、燉的方法，並且少放鹽油和其他的調味料。

　　5、站立時候，人體需要消耗較多的能量。一般來說，站立時，人體每分鐘能富哦消耗0.7千卡的熱量，一小時就是50大卡。站立消耗更多熱量這一觀點已經得到德國慕尼黑大學的研究證明。研究發現，人站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10餘倍。因此，整天坐著，熱量消耗少，多餘的熱量就會囤積起來轉化為脂肪。並且剛吃完飯就坐下來，影響腸胃消化，長期下去，容易造成便秘，引起腹部肥胖。

　　1、首先站立起來，慢慢地活動腰部，然後可以向後伸展，放鬆僵硬的肌肉；可以去找專業的理療師，進行腰部按摩，緩解腰痛；也可以口服一些活血化瘀的藥物，配合熱敷，很好地緩解腰痛。

　　2、游泳：游泳是強度較低的有氧運動，它能增加腰背肌的血流。此外游泳利於減肥也會減輕腰背疼痛。

　　3、跪撐舉臂抬腿：手掌和膝蓋著地，伸直一側下肢，堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果，可以伸展對側上肢。