1、首先站立起來,慢慢地活動腰部,然後可以向後伸展,放鬆僵硬的肌肉;可以去找專業的理療師,進行腰部按摩,緩解腰痛;也可以口服一些活血化瘀的藥物,配合熱敷,很好地緩解腰痛。
2、游泳:游泳是強度較低的有氧運動,它能增加腰背肌的血流。此外游泳利於減肥也會減輕腰背疼痛。
3、跪撐舉臂抬腿:手掌和膝蓋著地,伸直一側下肢,堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果,可以伸展對側上肢。
1、首先站立起來,慢慢地活動腰部,然後可以向後伸展,放鬆僵硬的肌肉;可以去找專業的理療師,進行腰部按摩,緩解腰痛;也可以口服一些活血化瘀的藥物,配合熱敷,很好地緩解腰痛。
2、游泳:游泳是強度較低的有氧運動,它能增加腰背肌的血流。此外游泳利於減肥也會減輕腰背疼痛。
3、跪撐舉臂抬腿:手掌和膝蓋著地,伸直一側下肢,堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果,可以伸展對側上肢。
1、首先站立起來,慢慢地活動腰部,然後可以向後伸展,放鬆僵硬的肌肉;可以去找專業的理療師,進行腰部按摩,緩解腰痛;也可以口服一些活血化瘀的藥物,配合熱敷,很好地緩解腰痛。
2、游泳:游泳是強度較低的有氧運動,它能增加腰背肌的血流。此外游泳利於減肥也會減輕腰背疼痛。
3、跪撐舉臂抬腿:手掌和膝蓋著地,伸直一側下肢,堅持5秒鐘。如果想獲得更好的效果,可以伸展對側上肢。
1、抻腰運動。兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。
2、按摩腰肌。兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。
3、彎腰運動。先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止,然後還原,連做16~32次。
4、背部拉伸。一腿伸直,同側的手支撐於體側,上身保持直立,坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側,同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量,身體緩緩向支撐手的一側,保持10—15秒左右的時間,再換另一側。