久坐運動的最佳方法

　　1、頸椎操。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　2、腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

　　3、腰部扭轉。放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　4、對牆畫圈。面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。多次做這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。

　　1、秋天可以騎車，騎行運動對關節的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛鍊絲毫不遜色於其他運動。臀大肌、股四頭肌在騎行上下山的過程中都能得到鍛鍊。

　　2、划船看似是一種休閒活動，其實它能同時鍛鍊背部、胸部、腹部的肌肉，是一項很好的有氧運動，有條件的人不妨嘗試。

　　3、扔飛盤的過程中需要跑動，因此能鍛鍊耐力。由於經常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也會增強。

　　4、秋季清爽宜人，正是慢跑的好時節。某醫學院研究發現，每天進行中等以上運動強度的時間累計達到1小時，能讓早亡風險降低57%。而慢跑正是符合這種運動強度的運動。

　　1、抻腰運動。兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。

　　2、按摩腰肌。兩腿並緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，並微向後傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8～16次。

　　3、彎腰運動。先向前彎，兩腿並緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，儘量讓手指觸到地面，然後還原，連做36～72次。再向後彎，頭部慢慢後仰，腰部向後彎曲，直到不能再彎時為止，然後還原，連做16～32次。

　　4、背部拉伸。一腿伸直，同側的手支撐於體側，上身保持直立，坐於地上。另一腳踏放於伸直腿的腳踝外側，同側的手抓住小腿前面。控制用腰背的力量，身體緩緩向支撐手的一側，保持10—15秒左右的時間，再換另一側。