久坐緩解疲勞最佳方法

　　1、眼鏡蛇式

　　練習者俯臥於地面上，雙腿併攏伸直，下巴觸地，雙手放於胸部兩側，收腹，雙臂用力將上半身抬離地面直至極限，雙手伸直 ，下半身緊貼地面

　　重心放於雙臂上，頸部微微後仰，肛門內收，雙腿繃直，堅持約30秒時間後屈肘，將身體慢慢放回地面。

　　2、魚式

　　魚式，常見的哈他瑜伽體式之一，可以強健背部、頸部區域，放鬆肩頸，刺激腹部器官，促進消化，刺激骨盆關節，預防腰痠背痛、便秘、痛經等症狀。

　　練習者平躺於地面上，雙腿前伸，腳跟點地，雙手掌放於臀部下方，收腹，脊椎下沉，上半身上拱，頸部後仰使得頭頂輕觸地面。

　　胸椎上提，肩胛骨夾緊，雙手緊貼身體，保持深呼吸約15-30秒時間，頭部前推，背部慢慢回到地面上，脊柱挺直回到最初狀態。

　　1、頸椎操。經常活動頸部，可以預防腦淤血和心血管疾病，這組動作簡單易做，即使在工作期間也是可以進行的。

　　2、腰部搖動。加強腰部肌肉的活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐疲勞的腰部肌肉。

　　3、腰部扭轉。放鬆背部肩部，緩慢呼吸，減輕身體勞累感。

　　4、對牆畫圈。面牆而立，手臂伸直，對牆象徵性地做畫圓圈的動作。多次做這個動作，活動肩膀，放鬆肩部肌肉，防治肩周炎。

　　1、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作，出去進行一些休閒的戶外活動，比如散步、游泳、慢跑。公園遊玩或者旅遊也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家裡好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。

　　2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什麼作用，其實經過一個上午的工作身體已經有些疲勞，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復體力，這樣下午就精力充沛了。

　　3、增加飲食營養：營養攝入不足會導致能量缺乏，這樣就更加容易產生疲勞感，特別是節食減肥的女性，要均衡補充各種營養元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、做瑜伽：對於長期伏案工作的白領一族，疲勞的時候最好是透過做瑜伽進行緩解，瑜伽是比較休閒的運動，它注重拉伸和放鬆，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

　　5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以透過泡澡的方法來緩解，在泡澡水裡面加入一些精油，然後躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放鬆，而且泡溫水浴還可以促進血液迴圈，還可以加強新陳代謝。