1、腰部肌肉力量薄弱。長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛鍊，身體的素質比較差，腰部肌肉的力量非常的弱，長時間的久坐就容易勞累疼痛，平時應該多進行體育鍛煉，這樣可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有舊傷。長時間的久坐就會讓身體處於高負荷的狀態下，如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話，坐久了會讓腰部過度的勞累，從而讓人們感覺到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痙攣。長時間的久坐出現腰部疼痛，應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的，因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張，從而出現了肌肉的損傷，長時間下去引起了疼痛感。
4、腰椎間盤突出。辦公室人群容易患上腰椎間盤突出，因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量，再加上保持同一個姿勢，破壞了椎間盤的纖維環，導致髓核組織突出，壓迫了神經，從而腰部疼痛。
可以拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部，首先躺下，雙腿伸展，手掌植入頭部兩側，前臂和肘部平放在地面上。慢慢地，將你的身體向上推，這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要將臀部放在地上。一旦你到達舒適的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部，保持10秒鐘。慢慢回到起始位置並重復五次。如果你的腰部有更大的彈性，可以嘗試伸直手臂。
腰凳是很多寶媽都喜歡使用的一種產品，因為這樣抱寶寶是非常方便的，但有些寶媽用時間久了會出現腰疼的現象，那麼用腰凳時間久了腰疼是什麼原因？用腰凳對媽媽腰好不好？
用腰凳時間久了腰疼通常是由於使用腰凳的時間較長或胎兒過重擠壓和壓迫腰部神經，區域性血液流通不暢引起的。腰凳只能作為短時間托起寶寶的工具，並不能長時間使用，以免造成對腰椎的傷害。可以對腰部進行熱敷，緩解腰部疼痛，平時多做一些加強腰背部肌肉的運動，如小燕飛、5點支撐等，多吃一些富含蛋白質和鈣的食物，增強營養。坐的時間就會產生腰痛的感覺還是比較正常的，因為人在座位下對腰椎產生的壓力還是很大的，所以這是一種比較正常的生理現象，建議你不用太過擔心，只需要改變你不良的坐姿，避免長時間的保持座位，同時可以積極進行一些戶外活動和體育鍛煉，來加強腰肌功能，可以有效地緩解你腰疼現象。
如果媽媽們腰凳使用方法不當會引起腰疼，並且對腰肢健康造成極大影響。一般家長使用腰凳抱著孩子出行，每次使用時間最好不要超過2小時，而且不要連續使用。如果過長時間給寶寶使用腰凳，父母也會非常疲勞，加上孩子越來越重，長久抱著寶寶坐腰凳會引起媽媽腰椎間盤突出的。很多媽媽使用腰凳後腰椎受到影響，其實與使用者姿勢不對有很多的關係，有部分家長在使用腰凳的時候，腰帶系得比較松，也沒有使用與腰凳配套的雙肩帶。而且有家長為了讓身體保持平衡，身體也會不由自主地將重心向後移，導致背部肌肉太緊繃了，進而影響頸椎的健康。如果家長使用腰凳後經常感覺腰痛，應該考慮是不是使用方法不對。通常使用腰凳的正確方法是先腰帶固定在胯骨上方，不能系太鬆，也不要太緊了，也不要長期固定在身體一側，隔一段時間最好更換一下方向。
首先用雙手握緊腰帶的各一邊，從後部圍到腰間。初次使用時不熟練的前提下最好從後部圍到腰間。這樣你能看清楚自己的動作。然後深吸一口氣，收腹，儘量使腰帶部分系緊一些。肚子放鬆的狀態下佩戴腰凳，寶寶坐下時將容易擱到骨盆引起不適。所以一定要在收腹的狀態下儘量貼緊腰帶。接著扣好安全鎖，拉緊餘帶這時腰部有承託感。即使粘好魔術貼，一定要扣好安全扣，不然腰凳可能因為寶寶的重量而自動解開。吸氣，把腰凳調整到原位。把在後面的腰凳挪到前面。如果後背不需要挪位。整理腰部高矮，將寶寶坐在腰凳上。用單手扶住寶寶的後背，帶上一邊的肩帶。另一隻肩帶也同樣方式帶上後，插好肩帶後面的卡扣。將寶寶的位置調整好，再調整肩帶的長度。
正常情況下寶寶6個月會坐，所以寶寶最好是滿6個月使用腰凳，但主要是根據寶寶的具體情況分析。如果寶寶能夠坐的穩穩的，可以嘗試坐腰凳，而且開始坐的時間不要過長，可以讓寶寶坐10-30分鐘，逐漸延長坐的時間，不建議超過1小時。因為如果坐腰凳的時間過長，寶寶保持固定的位置，引起疲勞，而且坐腰凳時要注意保護好寶寶的脊柱。如果長時間坐腰凳，寶寶固定的姿勢太久，容易導致寶寶不適，影響寶寶肢體的正常發育。