原因:
1、椎間盤突出;
2、增生性脊柱炎;
3、腰肌勞損。
緩解方法;
1、腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由小到大,順逆交替迴旋各八次。
2、五點支撐法:仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起。
3、抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
原因:
1、椎間盤突出;
2、增生性脊柱炎;
3、腰肌勞損。
緩解方法;
1、腰部迴旋運動:雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次,然後由小到大,順逆交替迴旋各八次。
2、五點支撐法:仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起。
3、抬頭挺胸伸臂法:俯臥位,兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直,作抬頭挺胸,反覆數次。
可以拉伸緊繃的腹部肌肉和下背部,首先躺下,雙腿伸展,手掌植入頭部兩側,前臂和肘部平放在地面上。慢慢地,將你的身體向上推,這樣你的重量就會停留在你的前臂上。一定要將臀部放在地上。一旦你到達舒適的位置輕輕拉伸腹部肌肉和腰部,保持10秒鐘。慢慢回到起始位置並重復五次。如果你的腰部有更大的彈性,可以嘗試伸直手臂。
1、腰部肌肉力量薄弱。長時間的久坐會缺乏一定的運動鍛鍊,身體的素質比較差,腰部肌肉的力量非常的弱,長時間的久坐就容易勞累疼痛,平時應該多進行體育鍛煉,這樣可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有舊傷。長時間的久坐就會讓身體處於高負荷的狀態下,如果腰部曾經患有損傷、腰肌勞損、扭傷的話,坐久了會讓腰部過度的勞累,從而讓人們感覺到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痙攣。長時間的久坐出現腰部疼痛,應該考慮是否是因為腰部肌肉痙攣所導致的,因為長時間讓腰部保持一個姿勢會導致腰部肌肉的痙攣緊張,從而出現了肌肉的損傷,長時間下去引起了疼痛感。
4、腰椎間盤突出。辦公室人群容易患上腰椎間盤突出,因為長時間的久坐腰部需要長時間的承受著上半身的重量,再加上保持同一個姿勢,破壞了椎間盤的纖維環,導致髓核組織突出,壓迫了神經,從而腰部疼痛。