久坐如何保護腰椎和頸椎

　　長時間坐位工作者除要注意坐姿和經常活動腿外，自坐位起立時，應先將上身前傾，兩足向後，使上身力量分佈在兩足，然後起立。除此之外，還要加強身體鍛鍊。

　　腰椎有5個，椎體高大，前高後低，呈腎形。椎孔大，呈三角形，大於胸椎，小於頸椎。關節突呈矢狀位，上關節突的關節面凹，向後內側，下關節突的關節面凸，向前外側。

　　傷害都很大，不管站著，還是坐著。長時間保持一個姿勢不動，對身體實在是沒有什麼好處。因為人的身體活動與身體機能密切相關，但身體活動減少，身體的細胞活動也會減慢，時間久了，身體機能下降，危害人體健康。相比於久坐，久站也是一種非常不好的習慣，在相關的研究上發現，久站時間越長的人，發生各種疾病的危險也就會越大，尤其是患上心臟病的機率會明顯增加。在臨床上還發現，經常久站的人會更容易患靜脈曲張，對下肢的血管健康不利。只有動起來，改變“不動”的狀態，才能使身體更加健康。對於長期站著或是坐著的人，要保證30分鐘就起來活動一下或者按摩5到10分鐘。而透過鍛鍊也能達到防浮腫的作用，經常進行慢跑或者快走都是預防水腫行之有效的方法。季節交替時，一定要注意腿部保暖。尤其是在夏季，穿著短褲躲在空調房裡，最好用一條小毛毯蓋住雙腿。如果你迫不得已要坐著工作或者是站著工作，我們也可以最大程度的減少危害。減少危害的辦法很簡單，在美國的定義上是超過90分鐘就算是久站或者是久坐了。可以每隔半個小時或者是每當我們覺得累了的時候，都可以換個姿勢或者是換個區域溜達溜達，都可以幫助我們全身減輕壓力，降低久坐跟久站給身體健康帶來的危害。

　　眾所周知，久坐的上班族們容易腰腹肥胖，那麼怎樣才能瘦腰收腹呢?想要瘦出纖細小蠻腰，就一定要注意一下幾點哦，想要減肥又不想做繁瑣運動的小夥伴們趕緊過來看看吧！

　　工作中改善坐姿一般辦公室白領們的工作時常都為8個小時，在工作期間幾乎都是坐在工位上，很少會走動，久坐就容易彎腰駝背，這樣不僅影響體態完美，更會導致腹部贅肉的堆積。為了降低腹部贅肉的產生機率，最好養成良好的坐姿習慣，坐在電腦面前一定要儘量保持端正的坐姿，正確的坐姿要保持上半身挺直的姿勢，頸、胸與腰要保持平直，雙腿併攏，膝彎屈大致成直角。

　　日常多吃纖維食物上班族的午餐大多依賴於外賣，而外賣一般都是重油鹽，高熱量的食物，卡路里易超標，加上久坐缺少運動，久而久之脂肪堆積自然會有小肚腩產生。所以平時飲食要注意不要暴飲暴食控制，每日攝取的熱量也不要超標，多吃利於排毒的健康食物，搭配可以控制食慾的纖維食物，不僅有很好的飽肚效果，也有促進腸胃蠕動，幫助減肥的功效。

　　晚睡做前平板支撐平板支撐這個動作雖然看起來貌似簡單，但是動作做標準的話是非常累的，它能有效鍛鍊到腹部的核心肌肉群，對瘦肚子減贅肉是極其有效果的。睡前整個人俯臥在瑜伽墊上，或者最便捷地直接俯臥在床上，然後雙肘彎曲支撐整個身體，腳踩地面（床面），身體慢慢的離開地面（床面），直到整個軀幹都在同一個水平面上為止，只需每晚睡前堅持一次做一分鐘，做四次，就能對消除腹部贅肉起到很好的效果。