1、大肚腩往往是肥胖患者的表現，肥胖患者由於全身脂肪含量比較高，肚子是很容易大的。
2、想去掉大肚腩，首先需要調整飲食的結構及減少飲食的攝入量，減少碳水化合脂肪含量高的食物，並適當的進行運動鍛鍊，加大消耗，多進行有氧運動，可酌情使用器械運動，加大肌肉含量，加大基礎的代謝率，調整生活習慣規律的飲食，睡眠充足的睡眠，也可對減肥有一定幫助。
3、另外，避免抽菸，酗酒等不良習慣，對減肥有一定的促進作用。
1、45歲時想減掉肚子上的肉，可以透過全身減肥的方法來實現，因為當全身都瘦下來以後，肚子上的肉也會消耗掉。
2、另外也可以透過一些區域性運動來使肚子上的贅肉消耗掉。比如可以去健身房，透過一些機械運動來使肚子上的肥肉消耗掉，並且出現肌肉。
3、另外也可以透過做瑜伽的方式減掉肚子上的贅肉。
1、營養療法，營養療法的時候要注意營養均衡，同時要控制總熱量的攝入，對於普通人，每天需要的總熱量大約是1500千卡左右，在減肥的時候要減少熱量的攝入，總熱量控制在1200千卡以內，少吃高升糖指數的食物，比如白米飯、白麵條，少吃加工的甜點，少喝含糖的飲料，少吃加工的肉製品，不要吃雞皮、豬皮等。
2、注意運動，每天跑步至少30分鐘以上，而且要結合抗阻運動，因為抗阻運動可以改善腹部肌群的力量，而且有氧運動每週要堅持150分鐘，這樣結合著進行可以減小大肚子，還可以針灸。
1、多吃蔬菜水果少吃肉，男性想要把自己肚子上的贅肉減掉的話必須管住自己的嘴，飲食上絕對不能再暴飲暴食了，飲食上一定要少吃高脂肪、高熱量的食物，可以用雞蛋或者豆製品代替，並且一定要記得多吃新鮮的蔬菜水果，因為裡面富含很多的膳食纖維，能夠幫助大家消耗掉肚子上的脂肪，而且膳食纖維還能促進腸蠕動，將身體內的垃圾排 ...
1、大肚子可以透過以下的方法來減，比如控制總熱量的攝入，少吃白米飯、白麵條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。蔬菜可以含有豐富的膳食纖維，增加胃腸的蠕動，促進排便，並且可以延緩膽固醇吸收。
2、要注意增加運動，每天跑步30分鐘，一週跑步至少150分鐘，可以促進脂肪的代謝，減輕胰島素抵抗，降低血 ...
1、喝水，多喝水對於女生來水百益而無害，因為水能幫你代謝身體內的毒素，尤其是能幫你有效清除腸道內環境。儘量避免在晚上8點以後喝水，這樣不僅達不到減肚子的效果，而且還引起水腫現象。
2、保證三餐，如果你想要真的減掉肚子上的贅肉話，那麼真的要保證三餐定時定量，而且熱量也要有所控制，如果你又節食又運動的話， ...
1、最有效、最健康的方式是透過運動和飲食控制。運動的方式有很多種，如仰臥起坐、平板支撐、慢跑、呼啦圈等，都有可能會促進腹部脂肪的燃燒，從而到瘦身的目的。
2、要從飲食上控制，每天定時、定量，不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果。 ...
1、如果肚子上面的肉比較多，那麼我們也應該多注意一下自己的飲食，吃一些健康的減肥餐，如果我們吃的比較的健康，那麼就可以起到減重的效果，因為每個人的情況都是不一樣的，所以我們應該根據自己的情況來制定適合自己的減脂餐，但是一定要注意營養均衡，千萬不能因為減肥把自己的身體搞壞了。
2、控制工作餐飲：要一天三 ...
1、撐體動作首先面躺在地板上，兩手按住地面，撐起上半身，雙手要伸直，上半身要挺直，脖子儘量拉長。兩腳踮起來，和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒，然後休息一下，再繼續做這個撐體動作，至少做10套以上。
2、邁步動作首先站好，兩手合掌並向上伸直，左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖，右腿定在原點並伸直 ...
1、男人大肚子減肥的方法主要就是注意不能夠暴飲暴食，同時注意不能夠經常性的喝酒，尤其儘量不要喝一些啤酒。
2、注意飲食上不能夠吃一些熱量過高的食物，儘量少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。
3、注意儘量少吃一些油炸的食物。
4、平時主要就是加強運動鍛鍊，可以多進行一些腹部方面的運動練 ...