減掉大肚子贅肉的方法

　　1、喝水，多喝水對於女生來水百益而無害，因為水能幫你代謝身體內的毒素，尤其是能幫你有效清除腸道內環境。儘量避免在晚上8點以後喝水，這樣不僅達不到減肚子的效果，而且還引起水腫現象。

　　2、保證三餐，如果你想要真的減掉肚子上的贅肉話，那麼真的要保證三餐定時定量，而且熱量也要有所控制，如果你又節食又運動的話，那麼只會讓你的食慾變得大增，這樣反而會越吃越多，身上長更多的贅肉。

　　3、三點前吃完飯，想要減肚子，就一定要吃午餐，請你好好享受那寶貴的一餐的話，因為減肚子的話，晚上是不能多吃的，既然晚上不能多吃的，午餐這頓可是相當的精貴，所以妹紙們，想要減肚子，就一定要吃午餐，而且一定要吃的營養豐盛。

　　4、晚飯要少，相信大部分的MM都是早餐隨便應對，午飯隨便吃，然後晚上就大吃一頓，顧名思義，下班回家的話，肯定要好好犒勞自己，其實這是這樣的飲食習慣，導致小肚子贅肉橫生，所以晚飯一定要少吃，可以用水果代替，這樣不僅飽腹，而且還能控制熱量攝入。

　　5、平板支撐法，平板支撐是最有效的瘦腰減肚子運動，方法也很簡單，它能幫你鍛鍊腹部的核心肌肉群，首先俯臥在墊子上，然後用你的腳尖和手肘支撐起整個身體，記住背部和腿部一定要在一條直線上。

　　1、堅持做仰臥起坐：

　　平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然後再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多餘脂肪，從而減掉小腹部。

　　2、轉呼啦圈：

　　堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便乾結而且能消除腹部多餘脂肪，但是飽腹或空腹狀態下不能轉呼啦圈，每次轉呼啦圈時間不能少於20分鐘。

　　3、調整好飲食：

　　平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入，早晨醒來後喝杯溫開水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動，及時排除體內代謝廢物和垃圾，防止小肚腩產生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平，導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養，可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。

　　4、對腹部按摩：

　　每天晚上睡覺前可對腹部按摩，以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩，能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻，對小腹部按摩，能排除體內多餘水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中汙垢，而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。

　　5、游泳：

　　游泳屬於很好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起，能讓全身關節和肌肉均勻協調，幫助塑造身形，縮小腹部。

　　1、減掉肚子上的贅肉，應該嚴格控制飲食習慣，除此之外，還應該做針對腹部贅肉的減肥運動，在日常生活中嚴格控制飲食，儘量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐類食品等，這些食品大多是高脂、高熱量的，會讓人體內的脂肪和熱量迅速增加。

　　2、想要減掉肚子上的贅肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是熱量較低、糖分含量也比較低，但水分較多的水果，比如黃瓜、蓮霧之類，飲食習慣也應該清淡，儘量低糖、低鹽、低脂飲食，能夠儘快減掉肚子上的贅肉。

　　3、根據自身的情況，制定合理的運動計劃，透過跑步、做仰臥起坐等，都可以減掉肚子上的贅肉，透過合理飲食，運動減肥燃燒脂肪是減贅肉的最佳方式。