減掉腹部贅肉的運動方法

　　第一、 想要減掉腹部贅肉，我們可以做引體向上，這樣子不僅可以鍛鍊手臂的力量，我們也可以鍛鍊腹部，減掉腹部多餘的贅肉，記住多多腹部用力。

　　第二、 想要減掉腹部贅肉，我們可以做仰臥起坐，我們躺在地上，雙腿彎曲，雙手背在腦後，記住要用自己的腹部去貼你的腿。

　　第三、 想要減掉腹部贅肉，我們可以做平地支撐，雙手的手臂內測撐地，腳尖著地，收臀然後腹部用力，把力量集中在腹部。

　　第四、 想要減掉腹部贅肉，我們就需要堅持上面的運動，因為這是一個循序漸進的過程，只有堅持不懈才會看見成果。

　　1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手輕輕抱頭，頭部抬起預備。

　　2、腹部收緊上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒。

　　3、放鬆身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。

　　4、兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。

　　5、接著收緊腹部，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

　　1、減掉肚子上的贅肉，應該嚴格控制飲食習慣，除此之外，還應該做針對腹部贅肉的減肥運動，在日常生活中嚴格控制飲食，儘量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐類食品等，這些食品大多是高脂、高熱量的，會讓人體內的脂肪和熱量迅速增加。

　　2、想要減掉肚子上的贅肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是熱量較低、糖分含量也比較低，但水分較多的水果，比如黃瓜、蓮霧之類，飲食習慣也應該清淡，儘量低糖、低鹽、低脂飲食，能夠儘快減掉肚子上的贅肉。

　　3、根據自身的情況，制定合理的運動計劃，透過跑步、做仰臥起坐等，都可以減掉肚子上的贅肉，透過合理飲食，運動減肥燃燒脂肪是減贅肉的最佳方式。