1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做
2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做
2、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示運動到那個部位了，而脂肪正在燃燒。
1、堅持做仰臥起坐：
平躺在床上雙腿彎曲，腳掌在地面上，用雙手抱住頭，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起來，保持5秒鐘，然後再還原動作。做仰臥起坐能讓腰腹部肌肉得到刺激，幫助燃燒多餘脂肪，從而減掉小腹部。
2、轉呼啦圈：
堅持做呼啦圈能讓腰部和腹部得到均勻刺激，加快胃腸道蠕動，防止大便乾結而且能消除腹部多餘脂肪，但是飽腹或空腹狀態下不能轉呼啦圈，每次轉呼啦圈時間不能少於20分鐘。
3、調整好飲食：
平時可多吃蔬菜水果，能給人們飽腹感，減少對其他熱量食物攝入，同時能補充身體所需要的營養元素。每天保證有足夠水分攝入，早晨醒來後喝杯溫開水或淡鹽水，能促進胃腸道蠕動，及時排除體內代謝廢物和垃圾，防止小肚腩產生。另外每次飯前喝杯水也能減少對熱量食物攝入。不能喝含有酒精任何飲料，雖然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的話會提高身體中皮質醇水平，導致腹部堆積太多脂肪。均衡搭配營養，可選擇優質蛋白質且脂肪量過少的魚肉或禽類。
4、對腹部按摩：
每天晚上睡覺前可對腹部按摩，以肚臍為中心逆時針或順時針方向做環形按摩，能促進胃腸道蠕動。另外洗澡時可以把粗鹽和適量水攪拌均勻，對小腹部按摩，能排除體內多餘水分和廢物，加快皮膚新陳代謝，清除身體中汙垢，而且可補充身體所需要的礦物質和鹽分，幫助縮小腹部脂肪。
5、游泳：
游泳屬於很好的有氧運動，能加快新陳代謝速度，每游泳半個小時能消耗1000千焦熱量。游泳時主要靠水浮力托起，能讓全身關節和肌肉均勻協調，幫助塑造身形，縮小腹部。
1、減掉肚子上的贅肉，應該嚴格控制飲食習慣，除此之外，還應該做針對腹部贅肉的減肥運動，在日常生活中嚴格控制飲食，儘量不吃生冷、辛辣刺激性的食物，避免食用油炸、快餐類食品等，這些食品大多是高脂、高熱量的，會讓人體內的脂肪和熱量迅速增加。
2、想要減掉肚子上的贅肉，就要多吃蔬菜、水果，尤其是熱量較低、糖分含量也比較低，但水分較多的水果，比如黃瓜、蓮霧之類，飲食習慣也應該清淡，儘量低糖、低鹽、低脂飲食，能夠儘快減掉肚子上的贅肉。
3、根據自身的情況，制定合理的運動計劃，透過跑步、做仰臥起坐等，都可以減掉肚子上的贅肉，透過合理飲食，運動減肥燃燒脂肪是減贅肉的最佳方式。