教大家如何減掉背部贅肉

　　1、美背減肥運動。女孩子都希望自己的背部沒有贅肉，但是現實生活中這樣的女性卻非常少，好多女性都被背部贅肉困擾著，這時候建議大家去做美背減肥運動，只要大家堅持去做這個運動就能讓背部的贅肉消失。

　　2、每日做擴胸運動。大家每天一有時間就要去做擴胸運動，至於節奏快慢由大家而定，只要大家感覺自己背部發熱的話說明這個地方的脂肪正在燃燒，就能達到減肥的效果了。

　　3、拉直全身線條。背部堆積脂肪的女心可以在閒暇時候背靠背自然站立一段時間，站立的時候一定要將後腦勺和腳跟緊貼著牆壁，如果不緊貼著的話，減背部脂肪的效果不好。

　　4、立式俯臥撐。完成立式俯臥撐這個動作的時候自己的雙手一定要緊貼著牆壁，身體需要保持前傾的姿勢，並且手臂要與地面保持平行的狀態，接著就是緊繃背部、收緊腹肌，需要保持這樣的動作10秒鐘。

　　透過海豚式平板運動減掉背部贅肉。

　　首先，躺在瑜伽墊上，將前臂放下並貼在地面上，保持雙腳張開，使肘部和肩膀保持垂直，並保持身體挺直，每天保持約半小時，伸展後肩和腹部肌肉，並且可以彎曲背部曲線。

　　每頓飯後，靠牆站立30分鐘。站立時，讓腳跟，腳跟和臀部的後部靠近牆壁，讓頸部保持放鬆，並收縮腹部。

　　第一、 勇士三式 首先身體成直立狀態，雙腳併攏，雙手交叉，然後慢慢的彎曲上半身，並且抬起一條腿，直到兩條腿之間呈90°後停止彎曲，然後保持一個姿勢3秒左右後回到起始位置換另一條腿。

　　第二、 車輪式 也叫做下腰，首先雙手插於腰部，慢慢的彎曲上半身，然後逐漸彎曲膝關節，同時雙手從腰部慢慢地移到地面，使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨著牆壁進行下腰。

　　第三、 半月式 先直立身體，然後慢慢地抬起一條腿，使雙腿呈90°後用一隻手撐在地面上，另一隻手豎直向上，身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右，然後換腿。

　　第四、 鯉魚打挺式 先平躺在瑜伽墊上，雙手向後撐在頭的兩側，然後藉著雙手的力量撐死整個身體，把腹部收緊，同時大腿肌肉也要處於緊張狀態，腳心貼在墊子上。