如何減掉手臂上的肉

　　第一、 日常可以做俯臥撐，這樣也能更好得鍛鍊手臂，讓手臂肌肉緊實起到瘦手臂的作用，雙手撐地，小臂與肩膀等寬垂直，雙手併攏每天堅持做3-5分鐘。

　　第二、 我們還可以靜坐前後拉伸胳膊，雙臂伸直至前方，雙手交叉手心向外，堅持兩到三分鐘，然後把雙臂向後伸直，同樣雙手交叉手心向外，堅持兩分鐘左右，這樣前後換著拉伸。

　　第三、 除了以上所說還可以雙臂平直前後拉伸，雙腿前後叉開坐在瑜伽墊上，先是左手在前，右手在後，儘量保持平衡堅持兩分鐘，然後換右手在前左手在後伸直拉伸同樣時間，堅持一會就會明顯感覺手臂痠痛，堅持鍛鍊能達到瘦手臂的作用。

　　第四、 可以選擇在室外抱球做側拉伸動作，雙腳分開和肩同寬，雙手抱球舉到頭頂，身體向左傾斜，雙臂隨身體向左，同時右腿離地，胳膊伸直不能打彎，堅持做一兩分鐘，換做另一側來回擺動，透過鍛鍊久而久之手臂自然會瘦下來。

　　第一、 平板支撐 眾所周知平板支撐是鍛鍊腹肌的關鍵動作，但是其實也是可以瘦手臂的。因為在做這個動作的時候手臂也是用了力的，手臂也是鍛鍊到了的。在鍛鍊腹肌的同時還能瘦手臂，何樂而不為呢。

　　第二、 跑步 跑步是全身減脂的有氧運動，自然也是能瘦手臂的。跑步的時候手的幅度最好甩動的大一點兒，效果會更好一點兒。

　　第三、 跳繩 跳繩是要用手來甩動手臂帶動繩子的。也是屬於全身減脂的運動。長時間的跳繩能夠讓手臂充分運動，自然能起到瘦手臂的作用。

　　第四、 天鵝臂 網上有很多練天鵝臂的影片，可以自己下載之後跟著學一學。每天跟著影片練習幾十分鐘。但是要堅持，堅持總是有效果的。

　　1、適當節食

　　節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。

　　2、跑步

　　跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖，都可以透過運動解決。可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。

　　3、轉呼啦圈

　　在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅肉的。保鮮膜可以刺激人體排汗，汗流多了體重可以會降低些，但這種方式並不減脂。

　　4、甩脂機

　　減肥腰帶的效果不能說一點沒有，但是肯定要配合其他減肥方案，不能完全依靠減肥腰帶，不勞而獲的減肥方式是不存在的。

　　5、按摩

　　一些粗鹽抹在肚子上，然後使勁按摩發熱就可以了。