1、可以透過做卷腹運動，仰臥起坐，平板支撐來塑造腰部的線條，每天堅持去鍛鍊配合有氧運動進行，一定可以得到改善，除運動之外還要注意控制飲食，不要吃熱量過高的食物，三餐注意營養合理搭配，多喝水可以提高身體的新陳代謝，幫助身體達到減肥的目的。
2、由於進食的熱量過高，多進食了一些油炸食物以及肉類食物或者高鹽的食物，以及一些深度加工的食物，例如漢堡、薯條等，這種情況下常會導致脂肪含量增加。而由於腹部是脂肪容易增長的部位，所以很多人常會出現肚子上的贅肉。
1、肚子上的贅肉主要透過控制能量的攝入以及加強鍛鍊。
2、肥胖的患者特別是以腹式肥胖的患者，應該控制飲食，多食用低能量的食物，比如新鮮的蔬菜水果，少吃含油膩、含脂肪高的食物。
3、透過控制能量攝入，以及加強能量的消耗，從而可以達到減肥的效果。
4、另外，應該加強訓練，堅持鍛鍊，從而加快消耗能達到減肥的效果。
1、可以透過做卷腹運動，仰臥起坐，平板支撐來塑造腰部的線條，每天堅持去鍛鍊配合有氧運動進行，一定可以得到改善，除運動之外還要注意控制飲食，不要吃熱量過高的食物，三餐注意營養合理搭配，多喝水可以提高身體的新陳代謝，幫助身體達到減肥的目的。
2、由於進食的熱量過高，多進食了一些油炸食物以及肉類食物或者高鹽的食物，以及一些深度加工的食物，例如漢堡、薯條等，這種情況下常會導致脂肪含量增加。而由於腹部是脂肪容易增長的部位，所以很多人常會出現肚子上的贅肉。
1、晚上六點前吃晚餐
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的MM，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
2、床上轉體操
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身 ...
1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐（主 ...
合理的運動可以減掉小腿上的肉，方法如下:
一、重塑小腿線條
1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直；
2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次；
3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 秒，儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺動作。
二、伸展小腿肌肉
...
1、首先，減肥不是不吃飯，而是要按時吃飯，只不過晚上要少吃點，儘可能清單些，不要吃辛辣的；
2、其次，飯後半個小時內不要做劇烈運動，半個小時後，尤其是晚飯後，找個平整的牆壁，身體背貼牆壁，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，站立個幾分鐘，感到腿痠酸的為止；
3、接著，平常走路和站立時，用 ...
1、減肥從調整坐姿開始，坐要挺身坐。我們一天大部分時間可能都坐在辦公室，平常很多人都是彎著腰坐，長此以往腹部放鬆，贅肉自然就越積越多咯。如果每天都保持挺身坐，腹部繃緊，贅肉自然也可以慢慢減少。
2、休息時分多轉呼啦圈，也可以減少贅肉，瘦肚子。轉呼啦圈可以舒展腰身，讓腰部的肌肉活躍起來，消耗腰部脂肪，鍛 ...
1、轉呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因為轉呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和力度太大，如果使用的話，建議用海綿呼啦圈。
2、雖然說有減肥藥，但是畢竟是藥三分毒，副作用又多，所以使用減肥藥最好不要用口服的，可以用減肥貼，因為減肥貼可以貼在肚子贅肉上，效果比較區域性，但是一般這種減 ...
1、適當節食
節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。
2、跑步
跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖，都可以透過運動解決。可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。
3、轉呼啦圈
在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅 ...