怎樣做能減掉肚子上的肉

　　1、轉呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因為轉呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和力度太大，如果使用的話，建議用海綿呼啦圈。

　　2、雖然說有減肥藥，但是畢竟是藥三分毒，副作用又多，所以使用減肥藥最好不要用口服的，可以用減肥貼，因為減肥貼可以貼在肚子贅肉上，效果比較區域性，但是一般這種減肥貼的都要幾個療程下來才會有效果呢。

　　3、常穿束腰帶，不僅在穿衣方面贅肉顯得比較小，也可以對減掉肚子上的贅肉起到一定的作用，但是見效不是特別快。

　　4、對於肚子上有贅肉的親們平時一定不要久坐不動，就是因為不經常運動，導致腰間脂肪堆積，產生贅肉，所以平時除了吃完飯後要散步不要直接坐之外，也要進行戶外運動，比較跑跑步，爬爬山什麼的都可以，消化了熱量，才能達到減肥的效果。

　　5、平時在家沒事做的話，可以多做仰臥起坐，仰臥起坐運動容易做，堅持做的話能燃燒脂肪而且能緊緻腰間的肌肉，進而減掉腰間的贅肉。記住要標準的仰臥起坐哦，不是那種很水的動作沒用的啦。

　　6、除了運動的，平時在家也可以做一些腹部按摩哈，結合些按摩乳在肚子贅肉上用手指揉捏，力度要適中，不會引起腹部不舒服為宜，因為按摩可以促進腸蠕動，消耗脂肪的，一般一天按摩一次就夠了，不要頻繁，一般一次在50下左右。

　　對於大肚子，估計很多人都不太喜歡，肚子大連蹲個身撿東西都會感覺十分的費勁。其實想要減肥的話，飲食有可能比運動來的更加的有效。那麼哪些食物我們既可以慢慢的平常又可以減掉肚子的肥肉呢？本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、蘋果

　　蘋果含有豐富的鉀，可排除體內多餘的鹽，幫助維持正常血壓。其豐富的果酸，具有防止脂肪聚積的作用。每天吃1個蘋果，血液中的膽固醇含量可降低10%以上。

　　2、冬瓜

　　冬瓜中含有一種叫做丙醇二酸的特殊成分，它能有效地抑制糖類轉化為脂肪，幫助身體減少脂肪的累積。同時，冬瓜本身並不含脂肪，所以它可以稱得上是減肥人士的最佳食物之一。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃富含膳食纖維，可以加快脂肪分解的速度，避免人體積聚過多的脂肪。

　　4、山楂

　　山楂可加強和調節心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。

　　5、香菇

　　香菇含有豐富的尼克酸，可以促進脂肪的代謝；同時，它還可以降低血液中的膽固醇。

　　6、玉米

　　玉米含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，具有降低血膽固醇的作用，能預防高血壓和冠心病的發生，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

　　7、燕麥

　　燕麥含極豐富的亞油酸和豐富的皂苷，可降低血膽固醇和血脂，防止動脈粥樣硬化。

　　8、黃豆

　　黃豆含有豐富的蛋白質和鈣質，還富含亞油酸，可減少血膽固醇，防治動脈硬化。

　　9、馬鈴薯

　　馬鈴薯只含有0、1%的脂肪，富含膳食纖維，可以在腸道中吸附膽固醇，降低膽固醇的吸收率，每天多吃馬鈴薯可以減少脂肪的攝入，使多餘脂肪漸漸代謝掉。

　　1、適當節食

　　節食並不是少吃，不吃食物，這樣會造成低血糖。正確的節食是少攝入高熱量的食物，多吃纖維性食物。

　　2、跑步

　　跑步號稱是運動之王，無論你哪裡肥胖，都可以透過運動解決。可以嘗試著早上或者晚上慢跑一段時間，如果能夠堅持必有效果。

　　3、轉呼啦圈

　　在轉動呼啦圈的時候也是可以減少腹部的贅肉的。保鮮膜可以刺激人體排汗，汗流多了體重可以會降低些，但這種方式並不減脂。

　　4、甩脂機

　　減肥腰帶的效果不能說一點沒有，但是肯定要配合其他減肥方案，不能完全依靠減肥腰帶，不勞而獲的減肥方式是不存在的。

　　5、按摩

　　一些粗鹽抹在肚子上，然後使勁按摩發熱就可以了。