怎樣才能減掉小腿上的肉

　　合理的運動可以減掉小腿上的肉，方法如下:

　　一、重塑小腿線條

　　1、平躺在地上，雙手貼地，雙腳升起伸直；

　　2、左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次；

　　3、右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 秒，儘量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺動作。

　　二、伸展小腿肌肉

　　1、上半身向前彎，雙手儘量觸向地面，維持動作10秒，交換交叉雙腳，每邊重複動作10次；

　　2、身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒。

　　三、收緊粗壯小腿

　　1、身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本；

　　2、慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次。

　　四、拉松小腿肌肉

　　面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉，交換雙腳，重複動作10次。

　　1、可以透過做卷腹運動，仰臥起坐，平板支撐來塑造腰部的線條，每天堅持去鍛鍊配合有氧運動進行，一定可以得到改善，除運動之外還要注意控制飲食，不要吃熱量過高的食物，三餐注意營養合理搭配，多喝水可以提高身體的新陳代謝，幫助身體達到減肥的目的。

　　2、由於進食的熱量過高，多進食了一些油炸食物以及肉類食物或者高鹽的食物，以及一些深度加工的食物，例如漢堡、薯條等，這種情況下常會導致脂肪含量增加。而由於腹部是脂肪容易增長的部位，所以很多人常會出現肚子上的贅肉。

　　1、肚子上的贅肉主要透過控制能量的攝入以及加強鍛鍊。

　　2、肥胖的患者特別是以腹式肥胖的患者，應該控制飲食，多食用低能量的食物，比如新鮮的蔬菜水果，少吃含油膩、含脂肪高的食物。

　　3、透過控制能量攝入，以及加強能量的消耗，從而可以達到減肥的效果。

　　4、另外，應該加強訓練，堅持鍛鍊，從而加快消耗能達到減肥的效果。