如何減掉腰腹贅肉

　　健身球 健身球看似運動量不大，但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的，所以可以幫助鍛鍊肌肉。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。

　　卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛鍊，消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊，肌肉會痠痛，但不會令頸部受傷。

　　蹲跳起 站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到處。雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

　　1、如果是缺少運動的就開始重視起來，保持隔天鍛鍊一次，可以選擇跑步、快走等有氧運動，每次30分鐘以上。當然，對自身要求高的朋友可以增加力量訓練，這樣可以幫助你更快消耗身體多餘脂肪。

　　2、飲食上高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，那運動上就需要加倍付出，這樣才不至於堆積過多脂肪。

　　3、飲食上建議：早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（米飯、麵條、饅頭）食物的攝入。

　　1、仰臥起坐。是最常見也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，能讓女生的腹部鬆鬆垮垮的肥肉變得緊實。很多人在做仰臥起坐的時候，腿是放直放平的，其實要抬成腿彎處成九十度，手標準是要放在頭部，這樣腹部的鍛鍊強度更大。但是很多人接受不了這種強度時，就可以選擇將手放在身體的兩側，每次身體起來的時候，呼吸也要與之配合，撥出即可。

　　2、肚皮舞。跳過健美操的人有這種感覺，有很多腹部轉動的動作，都是左右劃八，這其實是從肚皮舞中演變而來的，肚皮舞對於減去腰腹部的贅肉非常有效。

　　3、早上起床後，空腹一杯淡鹽水，清理腸胃；早飯一定要吃，一是有利於健康一是早上吃飽可以避免中午吃的太多或者上午吃零食，那樣就不是肚子長肉而是全身長肉了投入工作狀態後要調整坐姿，挺胸收腹，坐到椅子的三分之一處，可以踮起腳尖，這樣是對肚子做運動，簡單又不耗時。多喝茶葉水，茶葉有減脂的作用，尤其是黑茶，它在發酵過程中會產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用