1、步驟一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
2、步驟二：仰臥起坐，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
3、步驟三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
1、步驟一：體下屈，平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
2、步驟二：仰臥起坐，平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
3、步驟三：俯身肘撐，面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
健身球 健身球看似運動量不大，但其實對於腰腹部位的力量要求還是很大的，所以可以幫助鍛鍊肌肉。躺在健身球上，讓背部接觸球體，然後雙手交叉放在胸前或者是抱在頭部。上半身抬起然後離開球，此時是你的腰部在用力，同時還要盡力保持健身球的平衡。就像是在瑜伽球上做仰臥起坐一樣，這樣說大家是不是明白了許多，這個動作對於腹部的鍛鍊有很大的作用。
卷腹 平躺卷腹是單一腹直肌練習，使腹部肌肉得到全面的鍛鍊，消耗腹部多餘脂肪。具體的做法是仰臥，雙膝自然彎曲，下顎微收，慢慢收緊腹直肌。以腹部力量將肩部抬起，該動作只要求肩胛骨離開和回到地面，下腰部始終不離開地面。捲起時呼氣，還原時吸氣。注意腰椎不要離開平面，背中部和上步離開即可，過大地收下顎，過分地頸部屈伸都回損傷頸部。在適當的角度固定頭部進行鍛鍊，肌肉會痠痛，但不會令頸部受傷。
蹲跳起 站姿，雙手抱頭，雙腳開啟與肩同寬。身體慢慢下蹲，同時背部挺直，一直蹲到處。雙腿發力跳起，在空中儘可能伸展身體，落地後開始下一個動作。這個動作可以幫你收緊臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。
1、如果是缺少運動的就開始重視起來，保持隔天鍛鍊一次，可以選擇跑步、快走等有氧運動，每次30分鐘以上。當然，對自身要求高的朋友可以增加力量訓練，這樣可以幫助你更快消耗身體多餘脂肪。
2、飲食上高油、高熱量的食物少吃，如果你管不住嘴的話，那運動上就需要加倍付出，這樣才不至於堆積過多脂肪。
3、飲食上建議：早餐和午餐正常飲食，高油高熱量的食物少吃，主要控制晚餐食物的攝入。採用減少晚餐食物的攝入，主要以蔬菜、水果為主。可以適當吃點肉，嚴格控制澱粉類（米飯、麵條、饅頭）食物的攝入。