1、多吃蔬菜水果，要想使腰腹處變瘦，進行全身減肥也是必不可少的。所以必須要控制好攝入的熱量，多吃蔬菜和水果可以使人產生飽腹感，這樣吃正餐的時候就不會吃的過多，也不會出現便秘等問題，腰腹部的贅肉自然而然就會得到改善，要多吃含有植物纖維的食物，比如說西芹、花椒、土豆等，這些食物可以幫助去除腸道內多餘的油脂，起到瘦腰的作用。
2、保持正確坐姿，其實減肥有的時候並不像人們所想象的那麼困難，只需要平時坐著的時候注意自己的姿勢，儘量做到挺胸抬頭，就可以減去一些聚集在腹部的脂肪，從而起到減肥的作用。坐在沙發上的時候不要把自己的整個屁股都陷進去，坐三分之一左右就足夠了，這樣不僅可以減掉肚子和腰上的贅肉，還可以塑造出更美的臀型。
1、呼啦圈能夠有效的進行腰部鍛鍊，而且也是一個很有趣的運動，每天用拖拉圈運動，半個小時能夠有效的燃燒腰部脂肪。
2、雙腿彎曲扭腰，雙手合十，望月式瑜伽動作，能夠很好的鍛鍊腰部肌肉去除腰部肥肉。
3、身體斜單側支撐，全身繃直，這種動作能夠有效的鍛鍊腰部，能夠在短時間內極大消耗卡路里，起到有效的瘦腰減肥的效果。
4、扭腰是簡單易行的腰部鍛鍊動作，可以隨時隨地進行，長期堅持可以保持腰部纖細。
5、養成吃飯只吃七分飽的習慣，吃過多的食物容易囤積大量的脂肪，到了中年以後就非常容易囤積在腰部，如果每餐飯只吃七分飽，那麼我們就能夠有效的減少攝入量。這也是保持腰部纖細的秘訣。
6、飯後一定不要坐下或者躺著，飯後養成散步的好習慣能夠有效的消耗卡路里。使腰部不容易囤積脂肪。
7、踢毽子是一個有效的全身運動，而且其中的扭腰運動對腰部有很好的鍛鍊作用。長期堅持能夠保持腰部纖細，去除腰部贅肉。
多喝水:水是人體的一項重要的載體，它可以加速人體的新陳代謝，可以帶動體迴圈，可以讓人體的毒素隨汗液，尿液，糞便等排出體外，可見水對人體的重要性，多喝水可以幫助瘦掉腰上贅肉。
清淡飲食:腰上贅肉是人體脂肪過剩的一種體現，所以腰上贅肉多的群體要儘量少吃油膩食物，以免脂肪堆積得越來越多，平時多以清淡飲食為主，多吃水果蔬菜，這樣可以控制腰上贅肉繼續發展，幫助瘦腰。
不宜久坐:辦公一族由於坐的時間長，很多人幾乎整天都坐著，導致脂肪燃燒分解得慢，多數堆積在腰部，形成了贅肉，所以要想瘦掉腰部贅肉，一定要記得不能久坐，多起來走走對瘦身有益。
不宜爆飲爆食:要想瘦腰部贅肉，生活一定要有規律，吃飯要定時定量，到了時間就要吃，不要想吃時就爆飲爆食，沒胃口就不吃，這樣不僅會讓自已的胃受到損傷，還會使爆食攝入的食物無法全部分解吸收造成贅肉。
多多運動:運動可以加速脂肪燃燒，想要瘦掉腰部贅肉的朋友，可以有針對性的選擇瘦腰的運動方式，如下蹲運動，平板撐等，這些運動都可以加速腰部脂肪燃燒，分解掉腰部多餘的脂肪，達到瘦腰的目的。
理療瘦身:理療現在比較流行，市面上各種理療儀器，各大醫院也有理療中心，有針疚的方法，拔罐方法，按摩等各種，這些方法也是可以針對腰部進行的，當然最重要的還是要堅持，短時間很難看到效果的。