如何瘦腰間和肚子上肉

　　仰臥在練席上，雙手交叉疊合於腦後，雙腿併攏伸直。吸氣，慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來，同時抬高雙腿，腰背部要平臥在地上，抑制呼吸並儘量長時間地保持這個姿勢然後呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿即可。

　　腰是人體或四足動物的胯上肋下的部分，分佈在脊柱的兩側，介於髖骨和假肋之間。某些物體上相當於人腰位置的或狀似人腰的部位;物體之中部，尤指比兩頭窄或細的中部。

　　首先別亂吃減肥產品，別節食，運動要適當，要改善迴圈代謝系統。運動減肥比較靠譜，平時常做腹部按摩。同時配合合理的飲食以及適當的運動鍛鍊，擁有平坦的小腹並非難事。喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進消化、排便的作用，減肚子的有一定效果。

　　夏天是一個秀身材的季節，美女們卻很擔心肚子贅肉出現出賣自己的美麗，大家都想減掉肚子煩人的肉嘟嘟，很多愛美人士說自己脂肪細胞，特別是一些部位，腰腹、大腿等，減肥時候不容易身上所儲存的脂肪。小腹部過於肥大身材顯得特別臃腫，肚子上贅肉會影響到體型的整體美麗，肚子上的脂肪真的不好減，透過體育鍛煉，是能夠起到減肥的作用，運動效果不明顯，運動減肥，貴在堅持。

　　1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

　　4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

　　6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

　　7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘。

　　8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。