高跟鞋穿的穩的辦法：
1、先腳跟再腳尖，剛穿平底鞋的方式先腳尖落地，再來才是腳跟，當穿高跟鞋時，應該反過來，先腳跟再腳尖；
2、小步小步走，穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可；
3、輕輕拱起腳，高跟鞋還有另個問題，就是不時會有往前滑的感覺，解決的這個問題就是輕輕的拱起腳，這樣會阻止腳趾往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓；
4、微微向後移，將重心微微向後移，像後傾的感覺，這樣腳和鞋子就會是一體的；
5、走直線，想像自己沿著一條直線一直走，一直延續到目的地；
6、一定要合腳，每雙鞋款不盡相同，但一定要合腳。
現在很多人都有腰痛的困擾，嚴重的還會影響正常走路和睡覺，隨便一動就會非常疼。腰疼的因素有很多，其中有穿鞋方面的因素，比如女性經常穿高跟鞋。如果發現有腰疼的情況，一定要及時注意治療，以免情況惡化。
穿高跟鞋會對腰痛有影響。穿高跟鞋後，腳後跟的高度增加了身體的重心。 為了穩定因身體重心變化而失去的原有平衡，身體的肌肉緊張，尤其是背部肌肉緊張會重新調整以適應新的平衡狀態。 女性穿上高跟鞋後，由於骨盆前傾增加，重力線透過骨盆後部，增加了腰部支撐體重的負擔，然後伸展增加，久而久之，就會因為背部肌肉過度收縮而出現腰痛。腳後跟高度每增加1釐米，腰椎的背部伸展和背部肌肉的收縮就會成倍增加，腰痛的機率就會增加。
是的，比如穿上高跟鞋後，人體的負重力線變化很大，骨盆前傾，腰部後仰。 腰椎過度伸展導致背部肌肉收縮和收緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態。 時間長了，關節囊和背部肌肉會拉傷，引起腰痛。 穿高跟鞋，下肢無力，站立或行走不能為所欲為，全身反應和協調能力下降，容易發生腰扭傷。具體表現為急性腰痛，也可加重原來的腰痛症狀。為了兼顧足部的穩定性和舒適度以及保持足弓的生理需要，建議大家少穿高跟鞋，腰痛患者不宜穿高跟鞋。
1、每天早上起床後，一定要先活動一下腰部。多做收縮腹肌、伸展腰肌、步行、倒立行走、騎腳踏車等運動，預防和減輕腰痛。
2、緊張會使血液中的荷爾蒙增加，引起腰椎間盤突出，引起腰痛。因此，合理安排勞逸結合，保持愉快的心情，對預防腰痛有很大幫助。
3、無論做什麼，都不能違背自己的生理機能。久坐的人坐下時應保持背部緊貼椅背，使腰部肌肉得到放鬆和休息。有時拉伸腰背部也是預防腰痛的好方法。
4、如果你長胖了，一定要實行科學減肥。因為肥胖會給脊柱帶來過多的負荷，同時，由於腹肌鬆弛，無法支撐脊柱，迫使脊柱變形。
穿高跟鞋注意事項：
1、穿高跟鞋時，由於足部弓起，足頂的健部和肌肉以及踝部和小腿都會收縮。
2、腳指被迫向上，足的球形部則被迫向下，對足部非常敏感的部位產生很大的壓力。
3、穿跟部高的鞋，身體自然的直線便會脫離中心，膝部向前突起，而脆部和件部則向後弓起，脊部曲線向內彎，肩部，頂和頭部已不再與腿成直線。
正確穿高跟鞋方法建議：
1、穿高跟鞋一定要選購合穿的尺碼。
2、用鞋墊來預防滑動。