練核心力量的方法
工具/原料電腦方法/步驟1第一，找到自己的優勢
找到自己所具有的優勢然後加以發揮伸展
2第二，樹立明確目標
給自己樹立一個明確的目標併為之不斷去努力奮鬥
3第三，不斷進行學習
不間斷的進行學習提升自己的知識儲備開闊自己的眼見
4第四，自己進行實踐
自己不斷進行實踐改正自己在實踐中發現的錯誤從而提升自己
5第五，拜訪名師學習
尋找一位好的老師進行學習強化自己的優勢從而讓自己脫穎而出
練核心力量的方法
工具/原料電腦方法/步驟1第一，找到自己的優勢
找到自己所具有的優勢然後加以發揮伸展
2第二，樹立明確目標
給自己樹立一個明確的目標併為之不斷去努力奮鬥
3第三，不斷進行學習
不間斷的進行學習提升自己的知識儲備開闊自己的眼見
4第四，自己進行實踐
自己不斷進行實踐改正自己在實踐中發現的錯誤從而提升自己
5第五，拜訪名師學習
尋找一位好的老師進行學習強化自己的優勢從而讓自己脫穎而出
1、平衡墊站立。單足站立於平衡墊或軟墊上，保持身體穩定。進一步還可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。
2、單腿蹲。單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動作。
3、健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落的時候，不要讓胸部碰到球。起來的時候，肘關節不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。
4、平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
5、雙腿置於平衡。球上的支撐練習。將兩腿併攏置於平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置，與地面平行;控制身體不改變任何夾角;保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以採用單手支撐。
6、平衡墊俯臥撐。將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節90度角。起來時注意肘關節不要超伸。
7、健身球俯臥撐。兩手開啟放在健身球上，手在肩的下方。注意讓球上的橫紋與手的方向相反，這樣可以增大摩擦力。減少手滑脫的危險。對於初學者可以採用手肘放在球上的方式降低難度，肘關節不要超伸，保持身體從頭到腳是一條直線。腹部收緊，不要塌腰。
8、跪球平衡腹部收緊，用手扶好球，控制身體穩定，跪上球，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。
9、健身球反向划船雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬。仰臥躺在槓鈴杆下方，握住槓鈴略寬於肩。腹部收緊，拉動身體向上直到肘關節成90度角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到槓鈴杆。身體有控制的下落還原。
10、平衡墊平衡式坐在平衡墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體後側，核心肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面。腰背要伸直。保持平衡。
核心力量太差了一般都是需要從頭練起來的，小白是不知道如何發力點，一般去找私教可以教你，不願意花錢就多看影片教學，核心力量弱的人其實很明顯，平板支撐做不起來，堅持不了太久，這種都是核心力量弱的表現。
核心力量太差了怎麼練
首先第1點應該進行肌肉的這種爆發力的訓練透過這種爆發力的訓練可以讓你的肌肉有收縮性，那麼核心力量能夠很好的提升，第2點就是應該進行腿部的這種力量訓練，透過力量的訓練可以突破你的核心力量，讓身體更有力量感。
核心力量弱的體現
核心力量弱的表現是腹部有肉，平板撐不了多久
核心力量的概念源於核心穩定性，核心穩定性的概念源於脊柱的穩定性。 核心力量還是以人體重心為基礎，闡述核心肌群的範圍。 核心力量不僅用於游泳，還用於控制骨盆。 它與軀幹肌肉的穩定姿勢有關，在很大程度上也與許多運動有關。
核心力量訓練
整體核心訓練
1.站在相同重量的負重物（如壺鈴或啞鈴）中間。
2.收緊核心部位，向後蹲下。首先進行的活動是髖部向後移動。
3.收縮和下壓肩胛骨。一個不錯的教練提示語是“保持挺胸”。
4.雙手握住負重物，收緊核心，回到站立姿勢。
5.握緊重物，以慢速和可控的步伐向前行走。
6.按照既定次數或距離行走。
注意事項
1.整個練習期間，保持核心部位收緊。
2.整個練習期間，保持軀幹向上挺直，肩胛骨收縮和下壓。