如何練習“八段錦”健康長壽

　　雙手託天理三焦；左右開弓似射鵰中醫講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個動作的時候，雙手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手轉360度，仍手心向上舉過頭頂，到達頭頂上面的最上限，儘量向上伸，堅持一兩秒，兩手分開，向兩側伸直緩緩降到身體兩側。

　　五勞七傷向後瞧：雙手手心向上，向兩側伸開四十五度左右，頭緩緩向左後方看，頭轉到最大限度再收回來。收的時候雙手向前彎曲，劃圓弧最終變為右手握左手停在身前肚臍處。這個動作是要配合著呼吸的，雙手伸開的時候呼氣，雙手收回的時候吸氣。

　　兩手攀足固腎腰：兩個胳膊向上舉起，手心向前，儘量向上伸，然後雙手落下，順著兩脅落在腰部，然後身體彎腰，手隨著向下。順著兩腿外側向下降，最好可以降到腳面的位置。然後站起來，雙手向上伸，儘量向上伸，向上仰。然後進入下一個迴圈。如果要是有腰腿病就量力即可。年輕人做的時候彎腰不要太猛。否則容易腰間盤突出。

　　背後七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放鬆。把腳跟提起，只用腳尖站立，顛一下。如此重複。這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，衝擊，才會往骨頭裡積累骨鈣。所以骨頭應該每天受到一點刺激，要有重力的刺激。也可以預防骨頭缺血。

　　八段錦的運動強度和動作符合運動學與生理學規律，其動作柔和緩慢，圓活連貫。能改善神經體液調節功能和加強血液迴圈，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的健身導引運動。

　　八段錦功法是一套獨立而完整的健身功法，起源於北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現其動作舒展優美，視其為“祛病健身，效果極好；編排精緻；動作完美，”現代的八段錦在內容與名稱上均有所改變，此功法分為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”，練習無需器械，不受場地侷限，簡單易學，節省時間，作用極其顯著；效果適合於男女老少，可使瘦者健壯，肥者減肥。

　　1、練習八段錦時，注意練功中的呼吸。掌握鼻吸，鼻呼和舌頂上顎兩個基本原則。對於腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求，堅持鍛鍊後水到渠成；

　　2、練習八段錦時，注意姿勢的正確性。在練習八段錦的前幾個月，隨時注意姿勢的細節調整，雙腳開合距離腳尖方向和手勢等細節。身體周正，初學時可赤腳站立地毯，意念注意自己的腳後跟，尾椎骨，脊椎和百會穴成一直線；

　　3、練習八段錦時，注意用力的問題。練習八段錦需要不徐不疾，連綿不斷。留有餘力，切忌生硬。