每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
這三個星座在戀愛之前瀟灑自在，可一旦遇到了愛情，他們就容易讓自己深陷情海難以自拔，更容易因為太過於愛一個人，而讓自己的愛變得卑微，在戀愛前後反差太大，愛情明明是一種很美好的東西，可是這三個星座確容易為了愛情而飽受折磨，來看看他們是誰？
處女座
陷入愛情之後就處女座會失去理智，他們甚至會為了追求所謂的愛情而放棄更加應該珍惜的東西，雖然處女座的人很聰明，萬事萬物在他們的心裡都有著各自的價值，可唯獨在面對愛情的時候，處女座卻會讓自己亂了陣腳，為了心中喜歡的那個人，處女座可以不記得失地去付出，把所有的細心和用心都投入在這一個人身上，一旦墜入愛河就難以再回頭。
雙魚座
雙魚座的人本來心氣很高，一直都認為自己的人生不應該平凡，應該在各個方面都比別人要強，不願意巨人之下，可是在面對喜歡的人時，雙魚座卻會讓自己因為愛而變得無比卑微，只要能夠讓愛人開心，雙魚座的人願意勉強自己來做一些不願意做的事，他們傻傻的認為只要自己愛的認真，有朝一日就一定會換來同等的真心，這種思想讓雙魚在情海當中越陷越深。
水瓶座
水瓶座是那種願意為了愛情而飛蛾撲火的一類人，在遇到愛情之前，水瓶座一直都認為自己很理智，追求的也是那種自在灑脫的生活，不願意被任何情感所束縛，可緣分這種東西誰也說不準，當水瓶座遇到了那個讓自己動心的人之後，就會放下所有的思想包袱，用盡全力的去愛她，甚至於願意為了迎合愛人的喜好而委屈自己，在情海當中變得卑微。
對於這三個星座來說，愛情是一味難解的毒藥，如果不是遇到了正緣，最好別陷入情海，讓自己愛的卑微。
上斜俯臥撐 雙腳併攏，身體成一條直線，然後前傾上身，雙臂伸直，雙手抓住撐在50-70釐米高的長凳上，與肩同寬。彎曲肘部，放低身體，直到胸部輕觸物體頂部。如果你選擇的物體高度合適，那麼此時你的身體與地面的夾角約為450 。暫停一會，然後將自己推回到起始姿勢，如此重複。
高位繩索夾胸 立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸！身體略前傾45度，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。開啟時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時盡力擠壓胸肌，略做停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的。當雙手開啟時，手肘應保持輕微屈曲並指向滑索末端的滾軸方向。
啞鈴下斜飛鳥 雙手全握一對啞鈴，仰臥在調整好的下斜啞鈴凳上。頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，背部保持挺直，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對。注意力集中在胸肌上，保持胸肌發力。把啞鈴推舉起來，作短暫停留，進行頂峰收縮，然後啞鈴下慢慢放到最下面的肋骨兩側，下落的時間超過1秒到2秒。下降到相對於向下乳房乳頭位置。充分伸展胸部肌肉，胸部保持持續緊張。
雙槓臂屈伸 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。