如何製作懸掛的拳擊沙袋

　　標準的拳擊沙袋，裡面裝的不是沙子，而是回絲（廢紗頭）、碎舊布片等軟質物。沙袋高100釐米，直徑30釐米，重15～20千克。沙袋外套用皮革或人造革製成，內層用尼龍布或帆布做襯套，裡面裝10個高10釐米、粗30釐米的膽包。然後一些皮革、合成革或帆布，鬃類物若干，鞋跟若干，鞋帶數根即可。 按照自己手的大體形狀分別剪成圖125中的形狀。 縫成圖126的形狀，用鬃類物將裡面填實，厚度為34至45釐米，然後將兩個口分別縫合。再剪一個帶開口的手掌形單片裝釘上鞋眼，然後在掌心部位縫上一個"埂子"，埂內用鬃類物填實並兩頭再縫合，埂子高2至3釐米即可。 最後將帶口的單片與填充了鬃類物的另一片縫合，一隻擊沙袋手套即製作成功，穿上鞋帶即可使用。

　　1、固定式打法：人扶住沙袋，練習者準確地擊打。可使習者體會拳腳發力、踢擊要領，發力錯誤者，在此階段常易被反作用力頂倒；出拳不明發力者，容易發現自己推擊弊病或擊打無力，站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。如能完成具有明顯功力的擊打，則上升為打活動沙袋；

　　2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，可能一時打中，一時擊空。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊；

　　3、單擊與組合擊打。進行重複的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫。

　　一，姿勢。

　　1、打拳時身體不要向兩側歪斜，雙拳要握於胸前，雙腿可以微蹬馬步，也可以一前一後，前腿點地，後腿支撐。

　　2、出拳時腳下要穩，要確保在打空的情況下，也能站穩原地，在此基礎再邊打拳邊移動腳步，才是正確的挪位。

　　3、打拳時不要養成屏住呼吸一口氣打完再喘大氣的毛病，要調節好呼吸，中間要做好停頓，將拳打出節奏。

　　二，出拳。

　　1、先按上面的姿勢打前手拳，出哪邊的拳時哪邊的肩向前聳，打拳到末端時，拳要以同樣的速度收回來。

　　2、擺拳，分前手擺拳與後手擺拳。

　　呈弘形左右開弓，如果是打空拳，拳同樣要收回來，出哪邊拳哪以另一邊腳為重心，在一剎那間將全身大部分重量壓於另一邊的腳上，這樣打出的拳才有衝擊力。

　　三，直拳。

　　直接出拳擊打沙袋，注意一般手背朝下，防止手臂受傷。