1、在脖子部位進行溼熱敷：熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，而溼熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。
2、最好使用藥房出售的溼熱墊：可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
3、將熱毛巾敷在脖子上：將擦手巾浸在一碗熱水中，或者將熱水倒在整個毛巾上。你也可以將毛巾放進烘乾機烘5到7分鐘。弄乾毛巾，讓它不再滴水，但仍然溫熱。將毛巾覆蓋在僵硬或痠痛的脖子上。敷了一次後，過了20分鐘才可以重複。重複敷大概3次。
4、用冰袋舒緩脖子：低溫能減輕區域性疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
在脖子部位進行溼熱敷。熱氣能幫助緊繃的肌肉放鬆，而溼熱比干熱好，因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位3次，每次至少20分鐘。最好使用藥房出售的溼熱墊，可以控制溫度，還能敷久一些。你也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。
用冰袋舒緩脖子。低溫能減輕區域性疼痛，減少乳酸堆積，而肌肉痠痛正是乳酸堆積造成的。 將冰袋敷在發僵的脖子部位，通常是脖子後面的髮際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上，頭向後靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠後抵著冰袋，好讓脖子享受到冰敷的全部好處。有些專家認為冰敷會使脖子更加僵硬，因為低溫促使肌肉收縮。兩種方法都試一試，看看哪一種讓你的脖子感覺最舒服。在急性疼痛發生的頭48到72小時進行冷敷，之後改為熱敷。
做拉伸運動緩解脖子僵硬前後擺動頭。大多數時候，只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉，就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部，然後抬起來朝向天空，拉伸脖子前後的肌肉。重複幾分鐘。如果這個運動做起來很痛，抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。左右傾斜頭部。頭向其中一側肩膀傾斜，再換邊重複，拉伸脖子兩側的肌肉。繼續做到疼痛稍微減輕，肌肉不再那麼緊繃為止。
少做劇烈的體力活動。脖子僵硬的頭幾天，最好減少活動量。這有助於減輕症狀，緩解炎症。在脖子開始僵硬的頭兩三週，不要從事下面的體育活動或運動：
側睡、趴睡易落枕?正解：這並非關鍵問題。多數人以為趴睡、側睡時，肩頸偏斜角度較大，容易落枕，仰睡讓頸椎呈直線，可避免疼痛上身。其實，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，反倒因垂頭、歪頭看書或電視看到睡著，造成的不適症狀更多。就算仰睡可避免頸椎偏斜，但若沒有仰睡習慣，還是可能在睡著後打回原形。沒有所謂健康完美的睡姿，只要自覺舒服，不在違反人體工學的狀態下睡著，就不會有大問題。
避免落枕要睡低枕頭?正解：枕頭高度、軟硬適中即可。枕頭高度選擇，應考慮個人體型，不論大人或小孩，最理想的枕頭高度以1個拳頭高為佳;材質方面，避免過軟或過硬，彈性與支撐力較佳的乳膠枕，是不錯選擇。
推拿可緩解落枕疼痛?正解：不能!推拿力道過大，會讓落枕造成的疼痛加劇，無助肌肉放鬆。因肩頸肌肉過於拉扯、緊繃造成的發炎現象，緩解關鍵在於放鬆，冰敷、熱敷與伸展運動，都有不錯效果。