人體每天的基礎代謝率=(0.0621X體重(Kg)+2.0357)X240千卡/一天（1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦）
這種方法只能簡單的計算一下人體每天的基礎代謝率，增加肌肉量能夠在運動時使機體的耗能增加，使運動效果更明顯。
每週健身1至2次：用體重乘以12，比如，體重200磅的人就是2400卡路里
每週健身3至4次：用體重乘以14，是每天3800卡路里。
每週健身5次以上：用體重乘以16，是每天3200卡路里。
如果你不健身：用體重乘以10，是每天2000卡路里。
成人一天需要消耗1500卡路里，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機能。對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量一般以不少於800大卡為宜，否則人體會透過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況。
計算人一天需要熱量的方法為：
每日需要的熱量等於人體基礎代謝的需要的基本熱量加上體力活動所需要的熱量加上消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量等於百分之十乘以人體基礎代謝的需要的最低熱量加上體力活動所需要的熱量。
每日需要的熱量等於一點一乘以人體基礎代謝的需要的最低基本熱量加體力活動所需要的熱量。
男性：9250到10090千焦耳。女性：7980到8820千焦耳。
注意：每日由食物提供的熱量應不少於五千焦耳到七千五百千焦耳。
減肥一天適合消耗1000卡路里，一克脂肪能產生9克卡路里，一天就會消耗掉111克的脂肪。
正常人體每天代謝大概在2000到2400大卡，每燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡熱量。 ...
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動程度有關。其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。 ...
成年男性的蛋白質攝入量為75克每日，成年女性的蛋白質攝入量為60克每日，大豆富含蛋白質高達百分之三十六，是豬肉、牛肉、魚肉的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍，由於平衡膳食要求每天都要攝入獸禽肉類、魚蝦類、蛋類、奶類等食物，所以大豆的日攝入量以40克左右為宜；
人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化 ...
一天需要減掉2000大卡，攝入的熱量一天不超過1500大卡才會起到瘦身的作用。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量。 ...
國際上一般認為健康成年人每天每公斤體重需要0.8克的蛋白質，我國則推薦為1.0克。
蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約佔人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現象有關。 ...
兒童一天需要喝一百五十毫升到兩百毫升奶粉，喝奶期間間隔還是以4到6個小時為宜。對於不同年齡段的孩子來說，無法具體準確說出孩子需要多少奶粉，因為不同年齡的孩子都有不同的餵養量。 ...
一天300卡路里運動不多，每天透過運動燃燒300卡路里，理論上說可以在25天左右減掉一公斤脂肪。實際上的減脂過程是比較複雜的，可能並不能在體重秤上顯示出來，影響減肥成功的因素有很多，並不需要每天嚴苛地計算運動卡路里來減肥。如果想減肥成功，需要控制一定的飲食量。 ...