第一、 核心力量，是指我們身體軀幹部分的肌肉所具有的力量，包括腹部，下背等身體部分。核心力量對於我們穩定身體，減少運動損傷有著重要作用。
第二、 第一個動作是平板支撐，這個動作不要求訓練者有健身基礎，男女均適用，根據自己的情況調整每次訓練時間，熟練之後就可以進行難度更大的動作。
第三、 仰臥起坐，最基本的腹部訓練動作，這個動作腹肌一定要持續收緊。這樣能夠避免傷病和提高訓練質量。
第四、 舉腿，同樣是一種腹肌訓練方式，可以透過舉腿鍛鍊核心肌群和腿部肌肉，進行該訓練時背部一定要緊貼地面，避免受傷。
第五、 訓練的時候一定要儘量練到力竭，這樣才能獲得最好的訓練效果，起到事半功倍的效果。
以下幾種方法可以有效地訓練核心力量：
1、平衡墊站立：平衡墊為塑膠充氣墊，由於裡面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面；
2、單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面；
3、平衡墊蹲舉：將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡盤中間的位置，進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置，腰背伸直，核心肌肉收緊。
1、核心力量訓練手段對提高網球發球速度較大的提高,核心力量訓練在提高核心能力方面的效果優於傳統力量訓練的效果。
2、核心力量訓練的原理和方法,並且把有效的訓練方法和手段應用於網球的教學和訓練中,可以有效提高學生的網球技術水平。
3、發球可以想象向上向你的球丟擲一個石頭！在此過程中，有一連串的運動鏈，彎曲的膝蓋伸直推動地面，臀部腰部轉動．在擊球前，身體已經轉向了球網，原來在身後的肘向前，然後揮出前臂再向內轉，在擊球時手腕也急速轉動，此時球拍就獲得了最大的爆發力．在練習發球時，先要掌握自己的發球風格，然後再考慮模仿，透過親身的體會來發現那種方法會有更好的效果。
4、發球要發在對角的發球區內才算好球，發球員若站在單打右區發球，那麼球應該落入 對面的A區之內，若站在左區發球則球應落入對面的B區之內，靠近發球線的C、D兩個角一般被稱 為內側角，靠近邊線的E、F兩個角相應地被稱為外側角。
5、球員在發球之前對球出手後的方向、落點、旋轉、速度等都應做個先期的預算，盲目發球出手無疑是在浪費先發制人的好機會。
6、發球前具體的準備動作，雙腳自然分開站立，兩腳的連線根據球員中同的習慣可與底線相垂直， 也可以保持另外一個合適的角度；身體自然前傾；最好只持一個球，球自然著落在持球手拇指、 食指及中指三指上，無名指和小指自然屈於球的後部，切忌用力將球握在手裡或捏在手裡。 關於球拍相合。