跑步時用前腳掌先落地，利用足底筋膜和腳掌的足弓來緩衝壓力；這樣起到保護膝蓋的作用。跑步的時候就相當於一個移動的單腿跳，如果慢動作大家就明白了，每次腳後跟著地時膝蓋承受的壓力是相當的大。
正確跑步不傷膝蓋要學會三點，一是控制跑量，二是調整姿勢，三是體能訓練。
第一，學會控制跑量，關注身體，跑到覺得落地變重，或是膝蓋感覺有壓力時馬上停下來。
第二，調整姿勢，腳落地位置在膝蓋前邊，腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。
第三，體能訓練，特別強化膝蓋周圍肌肉，臀部後側肌肉，推薦深蹲，靠牆蹲，平板支撐，俯臥撐等這些訓練。這些將有助於膝蓋護理。
1、熱身運動。很多運動損傷都是發生在運動的初期，此時身體還沒有徹底適應運動狀態，所以一定要先進行運動熱身，使身體各部分伸展開來。同理，人體的膝關節在活動前也需要有個適應的過程，後續才能更好地運動。
2、控制跑步姿態。良好的跑步姿態可以減少跑步時膝關節的損害。正確的跑步姿勢是：上半身保持穩定，下半身保持足夠伸展，小腿和腳一定要在膝蓋之前，腳落地時，膝關節略微彎曲。
3、循序漸進。跑步時的感覺非常重要，主要是指肌肉和身體的疲倦程度。如果身體十分疲憊，最好不要超負荷運動，等慢慢適應狀態後再加量。同時跑步開始時要慢跑，不可用力過猛。
4、加強肌肉訓練。腿部尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護，尤其是股四頭肌和闊筋膜張肌。練習大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲、深蹲、爬樓梯、靠牆靜蹲。
5、選擇柔軟地面運動。為了避免運動過程中地面對膝關節的衝擊過大，可以選擇塑膠跑道或平坦柏油路，這樣會大大減少衝擊力，保護膝蓋。
1、跑慢點。比如跑步時能較從容地和別人聊天或接電話，而不是上氣不接下氣。
2、跑短點。時間一般在半小時到一個小時左右為宜。
3、跑低點。跑姿小步幅高步頻。腳底離地越近，對關節衝擊越小。
4、跑少點。每週3~5次足夠。
5、熱身整理認真點。
6、瘦一點。膝關節承擔著全身大部分的重量，人越 ...
第一、 為了不傷膝蓋，建議我們每天跑步的距離不要太遠，除非你已經有很不錯的運動基礎，一般人每天的跑步公里數不要超過5公里。
第二、 避免在起伏不平的路面跑步，很容易傷膝蓋，建議在平地上跑步，對膝蓋的衝擊力會小很多。
第三、 跑步的時候可以戴一個護膝，很多羽毛球運動員都戴這個，膝蓋不容易受傷，非常管 ...
跑步要想不傷膝蓋，首先跑步之前要先做好準備運動，其次是要換一雙舒適的跑鞋，注意跑步姿勢，千萬能運動過度，要適度運動，才不會給膝蓋造成太大的負擔。另外，如果有時間有條件的話，儘量不要選擇在跑步機上面跑步，在跑步機上面跑步是被動運動，你沒有辦法調節自己的步伐，會容易給自己造成負擔，所以跑步最好還是選擇在戶外或 ...
1、跑步量：所謂凡事不能過量，過量了對身體肯定有傷害的，那麼跑步也是一樣的，跑步的量主要是根據肌肉和身體的疲倦程度來定的，循序漸進，就會漸漸適應了。
2、跑步速度：但很多人都說了，跑步太快，肯定會傷到自己的膝蓋，那怎麼掌握跑步的速度呢不會傷到膝蓋呢？一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，建議大家 ...
1、跑前把熱身做好
即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉啟用後能夠更好保護膝蓋免受傷害。建議透過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。
2、提高步頻
透過提高步頻，能將每一步所產生的衝擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。 ...
跑步下山會傷膝蓋，因為下山會對身體有一定衝擊，加重了膝蓋的負荷。
具體內容跑步下山衝擊力大，肯定會對膝蓋造成一定的損傷的。
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但不利於保護膝關節。因為，上山時膝關節負重，而下山時除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。
上山還好。只要 ...
1、下樓梯的時候前腳邁出去時，後面的腿要注意彎曲膝蓋，這樣可以有效的保護膝蓋。但是下樓梯對於膝蓋的磨損還是比較大的，下樓梯的時候腿部的負重比較大，所以你平時想要鍛鍊身體最好是選擇上樓梯的方式。
2、上樓梯的時候一定要一條腿在上面，後面的腿也要相應的用力，輕輕的墊一下，這樣還可以起到一定的支撐作用。 ...