如何跳好拉丁舞基本功

　　拉丁舞基本功訓練：

　　一、壓腿：這是舞蹈基礎訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。

　　二、壓肩：這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。伴奏帶：中速，節奏舒緩2/4。

　　三、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型5-8拍換另一隻腳，動作相同雙腳背練習亦同。

　　想要跳好舞蹈的方法：

　　1、不厭其煩地紮實練好基本功、基本步法；

　　2、逐步練習和熟練一些套路，堅持經常複習，熟能生巧；

　　3、注意正確的形體和架形；

　　4、學習聽懂音樂、踏準節奏，動作舒展、連貫，力度、方向到位；

　　5、注意舞伴間的協調、配合；

　　6、跳舞要理解舞曲，要富有情感、自然流露；

　　7、爭取多表演、多展示，多虛心地聽聽老師和同伴的意見，在批評中不斷進步。

　　1、目標：每分鐘跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鐘，一小時燒掉600～1000大卡的熱量（跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘）。

　　2、入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩衝擊力。

　　3、熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鐘。跳繩時，膝蓋儘量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。

　　4、放鬆：跳完3組後，休息1分鐘。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。

　　5、耐力：再持續1分鐘，拿繩不拿繩都可以，膝蓋儘量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。

　　6、花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時迴歸原位），然後雙腳併攏，跳3下。此組動作反覆做足3分鐘。

　　7、提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳併攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鐘60次。